การออกกำลังกายสำหรับสะโพกที่เจ็บปวดเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ดึง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การบาดเจ็บระดับหนึ่งค่อนข้างอ่อนและประกอบด้วยการยืดหรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อรอบสะโพก ได้รับบาดเจ็บที่ระบุว่าเกรดสองและเกรดสามสามารถบ่งบอกถึงน้ำตาบางส่วนหรือรอยแตกในกล้ามเนื้อตามลำดับ เนื่องจากสะโพกงอถูกสร้างขึ้นจากสองกล้ามเนื้อหลัก - psoas และ iliacus - บาดเจ็บสะโพกดึงสะโพกอาจเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเหล่านี้ สำหรับกรณีส่วนใหญ่ผู้ป่วยควรพักผ่อนส่วนที่เหลือน้ำแข็งและยกกล้ามเนื้อสะโพกของพวกเขาตามด้วยการออกกำลังกายยืดอ่อนโยน
- ปอดเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายนิยมใช้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาและเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ปอดมียืดที่สำคัญสำหรับ flexors สะโพกที่อาจมีการบรรเทาอาการปวด เริ่มหัดของคุณโดยการก้าวไปข้างหน้าจากตำแหน่งที่ยืนจนกระทั่งเข่าของคุณถึงมุม 90 องศา โค้งไปข้างหน้าจนกว่าเข่าหลังของคุณจะขนานไปกับพื้นดินในขณะที่ให้แน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าของคุณยังคงอยู่เหนือข้อเท้าของคุณโดยตรง ถ้าการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากเกินไปคุณสามารถพักผ่อนขาหลังของคุณบนพื้นและยังคงรักษาประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อสะโพกออกไป เก็บท่าทางไว้ประมาณ 30 ถึง 90 วินาทีตามต้องการก่อนที่จะทำซ้ำบนขาตรงข้าม
- "วารสารโยคะ" แนะนำ Navasana หรือท่าเรือท่าทางเต็มรูปแบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อข้อสะโพกของคุณ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นพร้อมขาของคุณตรงหน้าคุณ กดมือของคุณลงในพื้นขณะที่คุณค่อยๆเอนหลังขึ้นและยกเท้าขึ้นจากพื้นเอนตัวเอนหลังขณะที่ยกขาขึ้นรูปเป็นรูปตัววีระหว่างส่วนบนและล่างของทรวงอก สุดท้ายให้ยืดแขนของคุณตรงหน้าคุณเพื่อให้ขนานกับต้นขาของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาทีตามต้องการก่อนที่จะลดระดับลงสู่พื้น
ข้อต่อสะโพกที่ถูกดึงอาจเป็นอาการบาดเจ็บที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณคุณอาจ จำกัด เฉพาะบางประเภทของการออกกำลังกายยืด ในขณะที่ lunges และ stretches อ่อนโยนอื่น ๆ โดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับกรณีที่ไม่รุนแรงผู้ป่วยที่มีความเครียดรุนแรง flexor สะโพกอาจต้องรอจนกว่า ligaments จะหายขาดได้อย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรปรึกษาแพทย์หรือนักกีฬาก่อนที่จะมีการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อ
