มังกรผลไม้และการตั้งครรภ์

อาหารสุขภาพในระหว่างตั้งครรประโยชน์คุณและบุตรหลานของคุณโดยการให้โภชนาการที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาในขณะที่ยังสนับสนุนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อสุขภาพ ผลไม้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายรวมถึงผลไม้มังกรหรือพิทยะเป็นตัวเลือกที่ดี ผลไม้หวานมักเป็นสีแดงหรือสีขาวมีเมล็ดสีดำเล็ก ๆ และเป็นแหล่งของวิตามินซีคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและไขมันซึ่งทั้งหมดมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

->

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ของวิตามินซี

ระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณวิตามินซีที่เพียงพอจากอาหารของคุณมีความสำคัญต่อการช่วยให้เหงือกฟันและการพัฒนากระดูกของลูกน้อย ตามข้อมูลอ้างอิงการบริโภคอาหารควรประกอบด้วยวิตามินซีอย่างน้อย 70 มิลลิกรัมต่อวัน A-100 กรัมหรือประมาณ 3. มังกร 6 ออนซ์มีวิตามินซี 4 ถึง 25 มิลลิกรัมผสมกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่หรือส้มสำหรับอาหารว่างที่มีวิตามินซีสูง

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติเสิร์ฟ 100 กรัมของมังกรมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 9 ถึง 14 กรัม ข้อเสนอแนะสำหรับคาร์โบไฮเดรตในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอย่างน้อย 135 กรัมต่อวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักเมื่อลูกโต การรับประทานผลไม้มังกรด้วยอาหารของคุณนอกเหนือจากแป้งที่มีทั้งธัญพืชช่วยให้คุณสร้างสมดุลของคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหาร

ไม่เพียง แต่เป็นไขมันเป็นแหล่งพลังงานในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับคุณและลูกน้อยของคุณก็ยังจำเป็นต้องเป็นรูปแบบของสมองของทารก ในการให้บริการของผลไม้มังกรมีประมาณ 0. 1 ถึง 6 กรัมไขมันซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การทานไขมันชนิดนี้แทนไขมันอิ่มตัวหรือกรดไขมันทรานส์ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

เส้นใยที่เพียงพอ

ใยอาหารช่วยให้มีความอิ่มตัวและควบคุมการทำงานของลำไส้ ในระหว่างตั้งครรภ์ท้องผูกอาจเป็นปัญหาได้ดังนั้นการทำให้แน่ใจว่าคุณรับประทานเส้นใยมากพอสามารถบรรเทาปัญหานี้ได้ ในการให้บริการของผลไม้มังกรมีประมาณ 0. 3 ถึง 0.9 กรัมของเส้นใย อย่างน้อย 28 กรัมของเส้นใยต่อวันเป็นที่แนะนำโดยการอ้างอิงการบริโภคอาหารในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ เพิ่มมังกรผลไม้ผสมซัลซ่าผลไม้สำหรับอาหารว่างที่มีเส้นใยที่รวดเร็ว