Creatine ในเนื้อวัวกับไก่

Creatine เป็นกรดอะมิโนหรือเป็นส่วนประกอบของโปรตีนที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นตามธรรมชาติ นักเพาะกายและนักกีฬา Avid อาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารค็อกเทลเพื่อช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือคุณสามารถเลือกที่จะเพิ่มการบริโภคของคุณตามธรรมชาติโดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วย Creatine เนื้อวัว แต่ไม่ใช่ไก่เป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโนนี้

วิดีโอเด็ดหน้า

คุณภาพ

แม้ว่าวัวเนื้อมี Creatine แต่บางส่วนถูกทำลายในระหว่างขั้นตอนการทำอาหาร เท่าไหร่จริงๆขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหารตัดเนื้อและอุณหภูมิสุดท้าย - ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถตรวจสอบเท่าใด creatine คุณได้รับเมื่อบริโภคเนื้อสุก ไก่เป็นแหล่งโปรตีน แต่ไม่ใช่แหล่งที่อุดมไปด้วย Creatine

การให้ยา

สมาคมระหว่างประเทศด้านโภชนาการการกีฬารายงานว่า 3 กรัมของ Creatine ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวเป็นเวลาสามวันตามด้วย 3-5 กรัมต่อวันหลังจากนั้นสามารถช่วยเพิ่มและรักษาร้านของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องใช้เวลาสามวันตามข้อเสนอแนะนี้ประมาณ 20 กรัมต่อวัน คุณจะต้องกินเนื้อสัตว์มากกว่า 10 ปอนด์ต่อวันเพื่อให้ได้ปริมาณนี้เป็นจำนวนที่เป็นไปไม่ได้ แม้ในระดับการบำรุงรักษา 3 ถึง 5 กรัมต่อวันคุณต้องกินเนื้อวัวมากกว่า 1 ปอนด์ต่อวัน ไก่ไม่ช่วยให้คุณเพิ่มระดับของ creatineอาหารเสริมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบริโภคปริมาณที่สูง แต่ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ