ความรู้ความเข้าใจเทคนิคพฤติกรรมเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกาย

การใช้เทคนิคพฤติกรรมทางสติปัญญาเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจในการออกกำลังกายนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนความคิดเพื่อส่งผลต่อความรู้สึกและการกระทำ มีหลายรูปแบบของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ประเภทของจิตบำบัดนี้มีต้นกำเนิดมาจากการบำบัดด้วยเหตุผลของอัลเบิร์ตเอลลิสในยุค 50 ตามที่สมาคมแห่งชาติของเว็บไซต์ด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด การระบุความคิดที่บ่อนทำลายความปรารถนาของคุณที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการต่อต้านความคิดเหล่านั้นด้วยข้อความที่เสริมแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

วิดีโอประจำวัน

เทคนิคการใช้ความรู้ความเข้าใจ

การใช้วิธีการทางความรู้ความเข้าใจเพื่อส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานกีฬาและพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงมีประวัติที่ดี นักกีฬามักใช้เทคนิคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการซ้อมจิตและภาพจิต ความคิดคือการซ้อมผลงานที่ประสบความสำเร็จในการปรับปรุงประสิทธิภาพ เมื่อคุณเห็นภาพเป้าหมายของคุณอย่างชัดแจ้งโดยเฉพาะและเห็นภาพตัวคุณเองว่าประสบความสำเร็จตามเป้าหมายคุณจะสร้างสภาวะที่เป็นบวกเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณ ทำให้การฝึกซ้อมของคุณมีชีวิตชีวาและเฉพาะเจาะจง - ดูการออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย อาจต้องใช้เวลาทำความเข้าใจกับเทคนิคเหล่านี้และการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคที่ได้รับอนุญาตสามารถช่วยได้

เป้าหมายการออกกำลังกายที่สำเร็จได้

เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้คือรากฐานแห่งความสำเร็จ วิธีการทั่วไปที่ผู้คนก่อวินาศกรรมกำลังใช้เวลามากเกินไปในเวลาเดียวกัน หากคุณไม่ได้ใช้งานมาเป็นเวลานานการกำหนดเป้าหมายเพื่อออกกำลังกายเป็นชั่วโมงต่อวันเป็นเรื่องที่มากเกินไป เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณรู้ว่าสามารถทำได้เช่นการเดิน 10 นาทีและการติดตามความสำเร็จของคุณสร้างความเชื่อมั่น การตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายที่เป็นไปได้เพิ่มประสิทธิภาพในตนเอง - ความรู้สึกของความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ การติดตามการปรับปรุงการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้

ทักษะด้านความรู้ความเข้าใจทางสติปัญญาสำคัญสำหรับแรงจูงใจในการออกกำลังกายคือการสังเกตความคิดในการก่อวินาศกรรม ให้ความสนใจกับสิ่งที่ผ่านใจของคุณเมื่อถึงเวลาที่จะออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดและนิสัยที่ยึดคุณกลับจากเป้าหมายของคุณ เขียนความคิดแต่ละอย่างเช่น "มันยากเกินไป" "ฉันไม่อยู่ในรูปร่าง" "ฉันไม่มีเวลา" หรือ "ฉันควรดูทีวี" การใช้แผ่นงานจากเว็บไซต์เผยแพร่ของสมาคมจิตแพทย์อเมริกันจะช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคเกี่ยวกับพฤติกรรมทางปัญญาและติดตามความคืบหน้าของคุณได้ การเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการก่อวินาศกรรมด้วย "การพูดคุยในเชิงบวก" - กระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายและรับทราบถึงความสำเร็จของคุณโดยการแถลงการณ์ที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองวิธีที่แนะนำโดย American Council of Exercise คือเทคนิคด้านความรู้ความเข้าใจทางสติปัญญา

แทนที่การก่อวินาศกรรมและสร้างแรงจูงใจ

การต่อต้านความคิดที่ก่อวินาศกรรมด้วยโซลูชันหรือความคิดเชิงบวกช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความคิดที่บ่อนทำลายคุณได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาวางแผนจะแก้ปัญหาเช่นตัดเวลาออกทีวีครึ่งชั่วโมงหรือใช้เครื่องออกกำลังกายขณะดูทีวี ถ้าคุณคิดว่ามันยากเกินไปที่จะออกกำลังกายให้เขียนแผนการที่จะค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง การให้แข็งแรงขึ้นจะทำให้คุณมีความอดทนมากขึ้นในการออกกำลังกายและทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ต้องเสียภาษี การอ่านเป้าหมายและเหตุผลในการออกกำลังกายทุกวันช่วยกระตุ้นแรงจูงใจ