การปฏิบัติที่ดีที่สุดในการโกงวัน
สารบัญ:
วันโกงเป็นเครื่องมือที่ใช้เมื่อคุณอดอาหารเป็นอย่างมาก หากคุณรับประทานอาหารที่การขาดดุลแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญในช่วงสัปดาห์วันที่โกงจะช่วยให้คุณได้รับความโล่งใจทั้งทางด้านจิตใจและการป้องกันจากการหยุดชะงักของฮอร์โมน นิสัยวันโกงไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับวันทั้งสอง คุณต้องพิจารณาการออกกำลังกายตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับการดื่มของเหลวที่ถูกต้องเพื่อที่จะทำให้งานวันโกงของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด
วิดีโอประจำวัน
Go Heavy
การฝึกด้วยน้ำหนักหนักในวันโกงของคุณช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับคาร์โบไฮเดรตของกล้ามเนื้อในชั่วโมงหลังการออกกำลังกายของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณควรทำเซสชั่นหนักเป็นอันดับแรกในตอนเช้าก่อนที่คุณจะรับประทานอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าคาร์โบไฮเดรตที่ถูกแบ่งพาร์ติชันลงในกล้ามเนื้อของคุณแทนที่จะเก็บไขมันของคุณ ทำสามชุดของการออกกำลังกายต่อไปนี้การเลือกน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณสามารถทำอย่างน้อยห้า repetitions ต่อการออกกำลังกาย แต่ไม่เกินแปด: deadlifts squats กดบัลลังก์งอเหนือแถวและค่าใช้จ่ายกด การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวแบบผสมนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้นในอัตราที่สูงในแต่ละวัน
Go Hard
ขณะที่คุณกินมากขึ้นเรื่อย ๆ ผลกระทบจากการออกกำลังกายของคุณจะลดลง ในขั้นตอนนี้คุณจะเสี่ยงต่อการได้รับไขมันในร่างกายจากกลโกงของคุณ เพื่อป้องกันปัญหานี้รวมถึงช่วงที่มีประจำเดือนอย่างรวดเร็วก่อนรับประทานอาหารมื้อใหญ่หลังเที่ยง ก่อนที่คุณจะนั่งรับประทานอาหารแอบออกและทำ pushups 30 หรือ 40 หรือผนัง presses อีกครั้งนี้จะเปิดทางเดินการเผาผลาญที่พลังงานโดยตรงเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณแทนที่จะเป็นร้านค้าไขมันของคุณ
พักไฮเดรต
สิ่งสำคัญคือหลังจากการออกกำลังกายและการออกกำลังกายประจำวันของคุณให้ดื่มน้ำปริมาณมาก นี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการระเบิดของกิจกรรมได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเต็ม การให้ความชุ่มชื่นตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยป้องกันไม่ให้รู้สึก "ยัดไส้" ซึ่งเป็นตราประจำตัวของวันโกงมากมาย นอกจากนี้คุณยังจะมีโอกาสน้อยที่จะต้องลงน้ำมากเกินไปในสิ่งที่คุณกินถ้าคุณมีน้ำเพียงพอที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มใจวันโกงควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างแน่นอน แต่คุณไม่ควรรู้สึกเต็มอิ่มกับการป่วย. น้ำจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงจุดนั้น
Get A Buzz
ส่วนสุดท้ายของงานวันโกงของคุณคือการรวมคาเฟอีนตลอดทั้งวัน คาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างวันที่โกงได้ ดื่มกาแฟสักถ้วยหลังการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณแล้วดื่มเพิ่มอีก 1 หรือ 2 ถ้วยต่อวันคาเฟอีนไม่เพียงช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกไม่โอ่โถงหลังรับประทานอาหารอย่างที่คุณอาจเป็นอย่างอื่น
