ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ออกกำลังกายและนักกีฬาภาพ

การเพาะกายหญิงมีรูปแบบที่แตกต่างกันสองแบบคือการออกกำลังกายและการแข่งขันรูป คู่แข่งทางการค้าคาดว่าจะเป็นแบบลีนและกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อเป็นกลุ่มของนักเพาะกายทั่วไปและพวกเขาต้องมีส่วนร่วมในการเต้น การตัดสินสำหรับการแข่งขันรูปเหมือนกัน แต่ไม่จำเป็นต้องทำเป็นประจำ เพื่อให้ได้รูปร่างสำหรับการแข่งขันนักกีฬาสมรรถภาพและคู่แข่งจำนวนมากใช้ผงโปรตีนเพื่อให้ได้ความต้องการโปรตีนของพวกเขา ผงแป้งที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับโปรตีน

ในฐานะผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมที่เข้มข้นและกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันคุณต้องมีโปรตีนมากกว่าผู้หญิงโดยเฉลี่ย: ระหว่าง 0 และ 0.9 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวทุกวันตามที่นักโภชนาการแนนซีคลาร์ก ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงที่น้ำหนัก 130 ปอนด์ต้องมีระหว่าง 78 ถึง 117 กรัมโปรตีนในแต่ละวัน การได้รับอาหารนี้จากอาหารเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นโปรตีนจึงมักใช้เป็นอาหารเสริม

การมองไปที่นม

ผงโปรตีนจากเวย์โปรตีนและเคซีนโปรตีนมีทั้งโปรตีนจากนมซึ่งมักใช้เป็นอาหารเสริม โปรตีนเหล่านี้มีทั้งโปรตีนสมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและกู้คืนกล้ามเนื้อ เวย์ย่อยได้ค่อนข้างรวดเร็วทำให้เป็นทางเลือกที่ดีหลังจากการออกกำลังกายในขณะที่เคซีนย่อยช้าลงจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าก่อนนอนหรือถ้าคุณรู้ว่ามันจะใช้เวลาสักครู่จนกว่าอาหารมื้อต่อไปของคุณ

Nondairy Choices

เนื่องจากอาการแพ้ภูมิคุ้มกันหรือการตั้งครรภ์คุณอาจต้องการผงโปรตีนจากนม nondairy หากเป็นกรณีนี้ข้าวสีน้ำตาลถั่วและป่านเป็นทางเลือกที่ทำงานได้ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือไม่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดดังนั้นคุณจำเป็นต้องผสมสองหรือสามอย่าง อีกทางเลือกหนึ่งคือโปรตีนถั่วเหลืองซึ่งเป็นพืชที่ใช้ แต่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์

การตัดสินใจ

ไม่มีผงโปรตีนชนิดใดที่ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ออกกำลังกายหรือคู่แข่งร่าง ความชอบส่วนตัวของคุณและวิธีการที่โปรตีนผงเข้ากับอาหารของคุณ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเลือกอะไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจเป็นประโยชน์นอกเหนือจากอาหารของคุณ แต่ก็ไม่ควรให้ความสำคัญสูงสุดหรือใช้แทนอาหารทั้งตัวแนะนำให้กับโค้ชด้านความแข็งแรงของมอลลี่กัลเบร ธ สร้างแหล่งโปรตีนเช่นไก่ปลาเนื้อแดงผัดโยเกิร์ตและถั่วเย็บเล่มในอาหารของคุณและเพิ่มผงโปรตีนเมื่อจำเป็น