แขนเหยียดที่ผนังเพื่อลดเส้นประสาท

เส้นประสาทมัธยฐานไหลลงมาทางปลายแขนและอยู่ในมือคุณเพื่อทำให้เนื้อเยื่อของฝ่ามือและนิ้วมือของคุณมึนงง เส้นประสาทค่ามัธยฐานมีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บและการบีบอัดข้อมือของคุณโดยส่งผลให้เกิดอาการเรียกว่า "carpel tunnel syndrome" การยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นของแขนของคุณที่ล้อมรอบเส้นประสาทมัธยฐานอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการ "หงุดหงิด" หรือหงุดหงิด การใช้ผนังที่มั่นคงเพื่อยืดแขนและเส้นประสาทมัธยฐานของคุณจะสะดวกและมีประสิทธิภาพ ปรึกษากับแพทย์หากคุณมีอาการเรื้อรังในมือข้อมือหรือต้นแขน

วิดีโอประจำวัน

Median Nerve

เส้นประสาทในเส้นประสาทเป็นหนึ่งในห้าเส้นประสาทหลักที่มีต้นกำเนิดมาจากช่องท้องส่วนล่างของลำคอ มันลงสนามแขนลงผ่านข้อศอกและเข้าสู่แขนกับหลอดเลือดแดงแขน ในกระดูกปลายแขนมันไหลลงมาระหว่างกระดูกหลักทั้งสองรัศมีและ ulna และเข้าไปในข้อมือผ่านอุโมงค์ carpal ซึ่งเกิดจากกระดูก carpal คล้าย carpal ขนาดเล็ก เส้นประสาทค่ามัธยฐานเป็นเส้นประสาทเพียงเส้นเดียวที่วิ่งผ่านอุโมงค์ carpal ที่แคบซึ่งทำให้ง่ายต่อการถูกบีบอัดตามหนังสือ "Analized กายวิภาคศาสตร์" "อาการ Carpal tunnel syndrome ทำให้เกิดอาการปวด, อ่อนแอ, รู้สึกเสียวซ่าและ / หรือชาในนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งดัชนีและนิ้วกลาง คุณสามารถช่วยป้องกันหรือลดอาการของอุโมงค์ carpel tunnel โดยการยืดแขนและข้อมือ

ยืดเส้นยืดเวลา

เพื่อยืดเส้นประสาทให้วางต้นปาล์มที่เปิดไว้บนผนังที่มั่นคงโดยยื่นแขนยื่นและขนานไปกับ ปลายนิ้วของคุณควรจะยืดออกและชี้ออกจากร่างกายของคุณถัดไปหมุนลำต้นของคุณออกจากผนังในขณะที่เก็บข้อศอกของคุณตรงและมือในการติดต่อกับผนังซึ่งควรใส่ไหล่ของคุณให้เป็นส่วนขยายเล็กน้อยและสร้างความรู้สึกยืดใน ข้อศอกและผ่านแขนของคุณถือยืดประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเดิมของคุณทำซ้ำยืดระหว่างสามถึงห้าครั้งและอย่าลืมด้านอื่น ๆ

ข้อควรระวัง

ก้าวร้าว หรือรีบเหยียด g สามารถทำลายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเส้นเอ็นและเส้นประสาทเพื่อยืดเส้นยืดสายได้อย่างช้าๆและด้วยความระมัดระวังถ้าคุณทำมากเกินไปและระคายเคืองเส้นประสาทมัธยฐานคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดรู้สึกเสียวซ่าและชาในแขนและในมือ ขอให้นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดหมอนวดชี้เส้นประสาทมัธยฐานโดยใช้กำแพง