คุณเป็นเพียงผักที่อยากได้ขณะตั้งครรภ์?

หากคุณรู้สึกกระหายอาหาร ในช่วงตั้งครรภ์คุณพอดีกับประมาณครึ่งหนึ่งของหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมดรายงาน Judith Brown ผู้เขียนของสิ่งที่ต้องกินก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ผู้หญิงจำนวนมากอยากอาหารที่ไม่แข็งแรงและขนมขบเคี้ยว แต่คนอื่นอาจกระหายผักและผลไม้ที่มีสุขภาพดี หากคุณอยากกินผักขณะตั้งครรภ์ดื่มด่ำกับความอยาก แต่พยายามเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้อาหารที่สมดุล

วิดีโอประจำวัน

เกี่ยวกับ Cravings

แม้ว่านักวิจัยหลายคนได้สำรวจความรู้สึกอยากอาหารและการตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่มีใครรู้ว่าทำไมถึงเกิดขึ้นพวกเขาอาจเป็นผลมาจากฮอร์โมนที่ไม่อยู่ในระหว่างการทดลองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกฮอร์โมนอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณตีความ รสชาติอาหารกลิ่นและเนื้อสัมผัส Cravings อาจเป็นวิธีที่เนื้อหาของคุณ communi cates สิ่งที่มันต้องการ คุณอาจกระหายขนมเค็มเนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นเพิ่มความต้องการของคุณสำหรับโซเดียมเช่น หากคุณกระหายผักอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณต้องการโพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินซีหรือกรดโฟลิก

โภชนาการ

ความกระหายผักไม่ควรเป็นสาเหตุให้เกิดความห่วงใย ผักมีแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณน้ำสูงซึ่งสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของเหลวได้ ผักยังสามารถช่วยในการมีครรภ์ที่เกี่ยวข้องกับการท้องผูกโดยการให้คุณมีปริมาณเพียงพอของเส้นใย สีเขียวใบสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับวิตามิน K, A และโฟเลต ผักสีส้มช่วยให้คุณมีวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีน ผักใบเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกินกับวิตามินซียังสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของคุณเหล็กซึ่งเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

การดื่มด่ำกับความกระหายของผักอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ให้พยายามกินอาหารอย่างสมดุลต่อไป ไปที่ความหลากหลายของผัก - รวมทั้งสีม่วง, สีเขียว, สีส้มและสีเหลืองพันธุ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่หลากหลาย รวมผักเช่นถั่วตลอดจนเนื้อสัตว์และปลาต่างๆเพื่อช่วยให้คุณได้รับโปรตีนเพียงพอ ผักใบเขียวให้แคลเซียมบางอย่าง แต่พยายามรวมผลิตภัณฑ์นมไว้ด้วยเพื่อช่วยให้แคลเซียมเพียงพอเพื่อให้กระดูกมีสุขภาพดี ธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์ที่อุดมด้วยเป็นแหล่งของวิตามินบีบางอย่างที่ยังนำไปสู่สุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ

ข้อควรพิจารณา

เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณมีความเสี่ยงที่จะมีอาการท้องอืดและก๊าซ ถ้าคุณเพิ่มปริมาณผักมากขึ้นเนื่องจากความอยากอาหารคุณอาจพบก๊าซมากขึ้นเนื่องจากมีเส้นใยและน้ำตาลบางชนิด พวกเขาอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการกิน แต่พยายามเพิ่มปริมาณที่มากขึ้นในอาหารของคุณช้าๆเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวได้