มีอาหารที่ดีสำหรับการกู้คืนเอ็นร้อยหวายหรือไม่?

คุณต้องพึ่งพากล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณ - กล้ามเนื้อด้านหลังของขาข้างบนของคุณ - เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องหยุดชะงักหรือเริ่มต้น ซึ่งรวมถึงฟุตบอลบาสเก็ตบอลฟุตบอลหรือเทนนิส หากคุณดึงกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายหรือทำงานมากเกินไปในระหว่างช่วงการออกกำลังกายการกู้คืนของคุณต้องใช้มากกว่าน้ำแข็งและส่วนที่เหลือ นอกจากนี้คุณต้องรวมองค์ประกอบทางโภชนาการที่สำคัญเช่นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อการกู้คืน ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโครงการอาหารใหม่

คาร์โบไฮเดรต

เมื่อคุณทำร้ายเอ็นร้อยหวายจากการออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากมายในการกู้คืนและเริ่มกระบวนการสร้างใหม่ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายเพราะร่างกายของคุณแบ่งพวกเขาลงไปในกลูโคสรูปแบบพลังงานที่รวดเร็วแสดง ตัวอย่างของอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงสำหรับพลังงาน ได้แก่ ข้าวโพดขนมปังและข้าว การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถให้การกู้คืนของคุณได้ ในอนาคตคุณอาจต้องการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้รับพลังงานมากมายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ

คุณควรทานวิตามิน B-complex เมื่อคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณอาศัยสารอาหารเหล่านี้เพื่อช่วยในการประมวลผลกรดอะมิโนที่ดูดซับโปรตีนและเผาผลาญกรดอะมิโนเพื่อให้สามารถนำมาใช้สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายได้ วิตามินบี 6 เป็นสารอาหารที่พบในเนื้อธัญพืชและผักใบมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีน โฟเลตซึ่งคุณสามารถพบได้ในเนื้ออวัยวะพืชใบเขียวและถั่วรวมถึงโปรตีนและมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่

นักสู้การอักเสบ

ชิ้นส่วนสุดท้ายของการกู้คืนกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณคืออาหารเพื่อต่อสู้กับการอักเสบ เมื่อคุณทำร้ายหรือทำงานหนักเกินไปในกล้ามเนื้อขากรรไกรกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบ ๆ อาจกลายเป็นหงุดหงิดและอักเสบ - บวมเจ็บปวดร้อนในการสัมผัสและสีแดงด้วยเวลาและการรับประทานสารบรรเทาอาการอักเสบจากโภชนาการคุณสามารถช่วยลดอาการอึดอัดเหล่านี้ได้ ซึ่งรวมถึงการรับประทานผลไม้และผักที่มีสีสันเช่นแครอทผักโขมสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ ผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณสามารถช่วยลดการอักเสบของเอ็นร้อยหวายเพื่อการกู้คืนที่ดีที่สุด กรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันสุขภาพที่พบในปลาวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์นอกจากนี้ยังต่อสู้กับการอักเสบเพื่อส่งเสริมการกู้คืน