การเยียวยาสมุนไพรและการออกกำลังกายสำหรับร่างกายที่แข็ง

คุณอาจกลายเป็นคนแข็งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักถ้าคุณไม่ใช้กล้ามเนื้อมากหรือมีอาการเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบหรือ fibromyalgia ความหลากหลายของการเยียวยาสมุนไพรและการออกกำลังกายสามารถลดความตึงเครียดในร่างกายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่อาจเป็นอันตรายและป้องกันการบาดเจ็บให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามแก้ไขสมุนไพรหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

วิดีโอเด็ดหน้า

สมุนไพรและสารอาหารที่จำเป็น

อาหารเสริมสมุนไพรบางอย่างเช่นน้ำมันหอมระเหยตอนเย็นขิงและลูกเกดดำประกอบด้วยกรดแกมมาไลโนเลนิค นี้กรดไขมันอาจมีผลต้านการอักเสบและลดความแข็งของคุณตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและเสริม สารอาหารบางชนิดในอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ใช่สมุนไพรอาจลดความฝืด กรดไขมันโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาไขมันปลาและหอยมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ วิตามินดีซึ่งอยู่ในไขมันปลาและนมเสริมเป็นสิ่งที่จำเป็นในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและความอ่อนแอตาม MayoClinic ดอทคอม วิตามินอีเป็นวิตามินต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยยับยั้งการอักเสบในข้อต่อ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและสามารถลดความแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายในระยะเวลาหนึ่งตามที่ Medline Plus การยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ ๆ ในระหว่างวันทำงานยาวนานสามารถป้องกันความตึงของร่างกายได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยให้คุณรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันอาการปวดและความแข็งของกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำและขี่จักรยานช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อโดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวดมาก การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อลดความเครียดจากข้อต่อของคุณตาม MayoClinic ดอทคอม นี้สามารถลดความแข็งร่วมกัน

Tai Chi and Yoga

ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีนโบราณซึ่งตั้งอยู่ที่ศูนย์แห่งชาติด้านการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าควบคุมและชาวอเมริกันเชื้อสายจีนจำนวนมากปฏิบัติมันทุกวันไทเก็กอาจลดความฝืดและความเจ็บปวดและเพิ่มความสมดุลของคุณ โยคะเป็นตัวเลือกหนึ่งในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ ไทเก็กและโยคะเน้นการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย พวกเขาสามารถลดระดับความเครียดของคุณและลดปริมาณของอาการปวดที่คุณอาจรู้สึกเมื่อคุณแข็ง