ทำไมร่างกายของคุณปล่อยเอ็นโดรฟินในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย?

เอ็นโดรฟินเป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่หลั่งออกมาทั่วสมองและร่างกาย ในระหว่างความเครียดหรือความเร่าร้อนและเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนอง "ต่อสู้หรือบิน" โดยทั่วไป endorphins สามารถบรรเทาอาการปวดสร้างความรู้สึกของความสุขลดความเครียดและเพิ่มการผ่อนคลาย วิธีหนึ่งในการกระตุ้นการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินคือการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายที่เข้มข้น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นมากน้อยแค่ไหน? การวิจัยดำเนินการในปี 1990 ที่ University of North Carolina, Greensboro พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอย่างน้อย 15 นาทีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟิน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด endorphin การออกกำลังกายประจำต้องรวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างมากเช่น sprints หรือแอโรบิกความเข้มสูง

ไม่มีอาการปวด = เพิ่มมากขึ้น

เอ็นโดรฟินทำงานเป็นตัวฆ่าความเจ็บปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ชนิดย่อยของเอ็นดอร์ฟินส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการปวดเรียกว่า beta-endorphin Beta-endorphin ถูกปล่อยออกสู่ระบบไหลเวียนโลหิตจากบริเวณสมองที่เรียกว่าต่อมใต้สมองในระหว่างการออกกำลังกายและอาจช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นอีกต่อไปโดยการลดความรู้สึกเจ็บปวด ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงร่างกายของคุณจะมีระดับความเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดการปลดปล่อยเอนโดรฟินส์ endorphins ผูกกับผู้รับเฉพาะที่ตั้งอยู่ทั่วระบบประสาท การกระตุ้นของตัวรับเหล่านี้จะขัดขวางการส่งผ่านข้อมูลความเจ็บปวดที่เดินทางไปยังสมองและลดการปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบและบวม

ลดความเครียดและผ่อนคลาย

เป็นที่ยอมรับกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเครียด หลังจากออกกำลังกาย endorphins สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตรักษาเสถียรภาพของการหายใจและฟื้นฟูอุณหภูมิร่างกายปกติ นอกจากนี้ฤทธิ์ของเอ็นดอร์ฟินอาจทำให้เกิดอาการระงับประสาทซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึกสบายและรู้สึกผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย เทคนิคอื่น ๆ เช่นโยคะแบบฝึกหัดการควบคุมการหายใจและการทำสมาธิสามารถเพิ่มผลสงบของ endorphins หลังการออกกำลังกาย