ทำไมหญิงวัยรุ่นจึงต้องการเหล็กมากขึ้นในอาหารของพวกเขา?

เหล็กเป็นธาตุอาหารที่จำเป็นเนื่องจากจำเป็นสำหรับสุขภาพของเลือด ร่างกายของคุณใช้เหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบินโปรตีนซึ่งจะนำออกซิเจนผ่านเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ ร่างกายของคุณต้องการปริมาณธาตุเหล็กที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณกับผู้หญิงที่ต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชายที่เริ่มเป็นวัยรุ่น หญิงวัยรุ่นต้องใช้ธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารเนื่องจากวัยแรกรุ่นวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

วิดีโอประจำวัน

เหล็กช่วยสร้างโปรตีนและเอนไซม์จำนวนมากในร่างกายของคุณช่วยขนส่งออกซิเจนผ่านร่างกายของคุณและใช้เพื่อควบคุมการเติบโตและความแตกต่างของเซลล์ หากไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหอบหงุดหงิดอ่อนแอและหงุดหงิด วัยรุ่นหญิงอายุ 14 ถึง 18 ปีจำเป็นต้องใช้เหล็ก 15 มิลลิกรัมต่อวันตามข้อมูลจากสำนักงานอาหารเสริม ตามที่ NHS Choices ซึ่งเป็นเว็บไซต์ข้อมูลด้านสุขภาพของสหราชอาณาจักรกล่าวว่าสี่สิบเปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นหญิงไม่ได้รับธาตุเหล็กที่ต้องการจากอาหารของพวกเขา

ข้อกำหนด

ในขณะที่เด็กวัยรุ่นต้องการเหล็กวันละ 15 มิลลิกรัมเด็กวัยรุ่นจำเป็นต้องใช้ 11 มก. ต่อวันตามข้อมูลจากสำนักงานอาหารเสริม เด็กวัยรุ่นต้องการเหล็กมากกว่าเด็กวัยรุ่นเพราะเด็กวัยรุ่นมักจะเข้าสู่วัยหนุ่มสาวในช่วงวัยรุ่นและเริ่มมีประจำเดือน เลือดที่หายไปรวมถึงธาตุเหล็กดังนั้นวัยรุ่นหญิงต้องกินเหล็กมากขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสีย การมีประจำเดือนและกิจกรรมหนักหน่วงเช่นกีฬาอาจทำให้เด็กวัยรุ่นเสียเหล็กได้มากขึ้น

ข้อควรพิจารณา

การดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกายคุณอาจได้รับผลกระทบจากอาหารที่คุณกิน ตามที่ศูนย์สุขภาพเยาวชนหญิงกล่าวว่าวิตามินซีสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ ตามที่ KidsHealth กล่าวว่านมวัวในทางกลับกันสามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกายได้ org เฉพาะการตรวจเลือดเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยภาวะขาดธาตุเหล็กได้ หากคุณมีธาตุเหล็กต่ำเรียกว่าโรคโลหิตจางคุณอาจมีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียความอ่อนแอและความยากลำบากในการโฟกัสซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณที่โรงเรียนและกีฬา ถ้าคุณเป็นโรคโลหิตจางพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการได้รับธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณโดยไม่ overdoing มัน Theo BộVănhoáThông tin, chấtsắtquánhiềucóthểtănglên theo thời gian trong cơthểvàdẫntớithiệthạicơ quan.