คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตขณะขับขี่ Carb?

การทานอาหารคาร์โบไฮเดรต Carb เป็นการเปลี่ยนแปลงปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินในแต่ละวันขึ้นอยู่กับตารางการฝึกของคุณ ในวันที่คุณออกกำลังกายที่หนักที่สุดคุณกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ในวันฝึกออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำกว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลาง ในวันหยุดของคุณคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด การขี่จักรยาน carb สามารถมีประสิทธิภาพมากสำหรับการสูญเสียไขมันหรืออยู่ในขณะที่ลีนสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตคุณควรเลือกสิ่งที่เหมาะกับวันที่คุณทานและคาร์โบไฮเดรตที่มีสารอาหารสูง ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณสำหรับสูตรอาหารและการออกกำลังกายก่อนเริ่มต้น

วิดีโอประจำวัน

ธัญพืช

ธัญพืชประกอบด้วยขนมปังพาสต้าข้าวและธัญพืชและมีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก นี้ทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับวันของคุณสูงและปานกลางคาร์โบไฮเดรต เมื่อเลือกธัญพืชของคุณมองหาเมล็ดธัญพืชมากกว่าเม็ดสีขาวหรือการกลั่น ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนขนมปังขาวพาสต้าข้าวและธัญพืชหวานและเพิ่มในขนมปังธัญพืชและพาสต้าข้าวหรือข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต อ้างอิงจาก MayoClinic com ธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีมากของเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ย่อยช้าลงและมีน้อยของผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณ

ผลไม้มีความแตกต่างกันอย่างมากในปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ กล้วยมะเดื่อเชอร์รี่และผลไม้แห้งเช่นลูกเกดมีน้ำตาลสูงในขณะที่แอปเปิ้ลแตงโมลูกพีชและผลเบอร์รี่ทั้งหมดต่ำกว่ามาก ติดกับผลไม้ต่ำน้ำตาลในวันคาร์โบไฮเดรตต่ำและผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงในวันที่ปานกลางและสูง ผลไม้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากน้ำตาลที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วช่วยส่งมอบสารอาหารให้กับเซลล์กล้ามเนื้อของคุณและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ถั่วและถั่วทุกประเภท - ดำ, ไต, แคนนลินลินีและพินโตเป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น - ทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตปานกลาง - ประมาณเช่นเดียวกับผักที่มีแป้ง พวกเขาสามารถบริโภคได้อย่างอิสระเกือบในวัน carb สูงและในปริมาณที่พอเหมาะในวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ ประโยชน์เพิ่มเติมที่ถั่วและพืชตระกูลถั่วมีอยู่ว่าพวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีดังนั้นสามารถช่วยให้การบริโภคโปรตีนของคุณขึ้นหากคุณไม่กินเนื้อหรือปลา