ประเภทของการออกกำลังกายแบบไหนที่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่าย?
สารบัญ:
คนมักเชื่อมโยงกัน บางด้วยการทำ cardio แต่การสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนักและดูกระชับ การสร้างมวลกล้ามเนื้อผอมโดยการฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักและช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับทินเนอร์และสูญเสียไขมันที่คุณต้องทำออกกำลังกายที่จะสร้างกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ยังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก
วิดีโอประจำวัน
รอบตัดเชือก
การฝึกซ้อมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นการย้ายการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่งโดยไม่ต้องหยุดนิ่งใด ๆ แทนการใช้ชุดจำนวนหนึ่งก่อนที่จะออกกำลังกายอีก หยุดพักระหว่าง โดยการย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่งโดยไม่มีส่วนที่เหลือคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันมากกว่าที่คุณจะยกน้ำหนักตามปกติ วิธีที่ง่ายในการสร้างวงจรของตัวเองที่โรงยิมคือการย้ายจากเครื่องออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่งโดยไม่ต้องหยุดพัก พักผ่อนสักสองสามนาทีแล้วทำซ้ำวงจรรวม 3-5 ครั้ง
ใส่แหวน
การชกมวยเช่นการฝึกวงจรเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกัน ให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ท้าทายที่ยังรวมภาษีกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถสู้กับคู่หูให้เข้าคลาสมวยที่โรงยิมท้องถิ่นของคุณหรือเพียงแค่หยิบกระเป๋าหนัก ๆ ไว้ที่บ้าน ตามที่ HealthStatus com ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 200 แคลอรี่ในเวลา 30 นาทีโดยใช้ถุงเจาะรู
วิ่งจนจบ
ไม่เป็นไรว่าสปวิ่งเจอร์มีสรีระที่ดี Sprinting เป็นรูปแบบที่รุนแรงของหัวใจที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่สูงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณเพื่อทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
การว่ายน้ำการเผาไหม้
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งหมดที่สร้างกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญไขมัน ว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีข้อต่อไม่ดีหรือกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บเนื่องจากมีผลกระทบน้อย สำหรับการสูญเสียไขมันสูงสุดอดีต Navy SEAL สจ๊วตสมิ ธ แนะนำว่ายน้ำกับความเข้มสูงสุดในช่วง 20 ถึง 30 นาทีแรกของการออกกำลังกายของคุณแล้วว่ายน้ำที่ความเข้มเบาถึงปานกลางอีก 20 ถึง 30 นาที โดยการทำเช่นนี้ช่วงครึ่งแรกของการออกกำลังกายของคุณคือขั้นตอนการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นขึ้นในช่วงครึ่งปีหลังซึ่งเป็นระยะการเผาผลาญไขมัน
