การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับนักเล่นเทนนิส?

เทนนิสเป็นกีฬาที่ต้องใช้สูตรการออกกำลังกายในวงกว้าง ความแข็งแรงความเร็วความว่องไวความยืดหยุ่นและความอดทนเป็นสิ่งก่อสร้างที่แข็งแรงของนักกีฬาเทนนิส การออกกำลังกายเป็นประจำที่ออกแบบมาสำหรับเทนนิสจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมสำหรับแต่ละคุณลักษณะเหล่านี้ การฝึกอบรมดุลยภาพเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ศาลในโรงยิมและในการติดตาม

วิดีโอประจำวัน

Strength

พลังให้พลังที่จำเป็นในการตีภาพด้วยการเดินและหมุนตลอดจนแรงระเบิดที่เกิดขึ้นสำหรับการวิ่งและการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างรวดเร็ว ขาส่วนหลังและไหล่เป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ ด้วยชุดดัมเบลล์คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงของขาที่จำเป็นสำหรับความรุนแรงของเทนนิส ตัวอย่างเช่นถือดัมเบลในแต่ละมือและดำเนินการไปข้างหน้าและย้อนกลับ lunges ดำเนินการกดสะโพกดัมเบลเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับไหล่ของคุณและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้แกนของคุณ

เพื่อเพิ่มความเร็วและความว่องไวให้ใช้การออกกำลังกายด้วยรถรับส่งและการออกกำลังกายเท้าในการออกกำลังกายของคุณ ใช้กระสวยสี่ลูกที่วิ่งเพื่อพัฒนาความเร็ว วางลูกเทนนิสสี่ลูกไว้ในสนามเทนนิส สองควรอยู่ที่ 'T' หนึ่งที่ตาข่ายและครึ่งหนึ่งระหว่าง เริ่มต้นที่พื้นฐานวิ่งไปที่ลูกแต่ละคนและหนึ่งในเวลารับพวกเขาและวางไว้บนพื้นฐาน เมื่อลูกสุดท้ายสัมผัสเส้นฐานด้วยบอลแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำจนกว่าลูกทั้งหมดจะถูกส่งกลับ หากต้องการทำงานคล่องตัวให้วางกรวยสองอันห่างกันสองฟุต เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณในระหว่างกรวยและเรียกใช้ในรูปที่แปดรอบกรวย พยายามทำให้ขั้นตอนของคุณสั้นและรวดเร็ว อย่าเคาะเหนือกรวย ใช้สว่านนี้เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่หยุด

ความอดทน

ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเทนนิสโดยเฉพาะในการแข่งขันที่มีการชุมนุมที่ยาวนาน เนื่องจากเทนนิสเป็นกีฬาที่มีช่วงเวลาการออกกำลังกายที่รุนแรงตามช่วงเวลาที่เหลือการฝึกความอดทนควรมีความคล้ายคลึงกัน ช่วงการวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการจำลองความต้องการของการแข่งขันเทนนิส ในการวิ่งวิ่ง straightaways และเขย่าเบา ๆ หรือเดินเส้นโค้งขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณสามารถเข้าถึงเนินเขาหรือลู่วิ่งที่ลาดเอียงให้วิ่งขึ้นเนิน 100 เมตรจากนั้นเดินลงมาที่ด้านล่างและทำซ้ำ ช่วงเวลานี้จะช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างจุดในเทนนิส

ความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นมีจุดประสงค์เพื่อการเล่นเทนนิส มีความยืดหยุ่นดีช่วยป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มพลังของจังหวะของคุณและเพิ่มทักษะการป้องกันของคุณ เสมอยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทั้งหมดหลังจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นตัวอย่างเช่นคุณสามารถยืดเหยือกของคุณได้โดยนั่งยืดขาออกตรงหน้าคุณงอที่เอวและถึงนิ้วเท้าของคุณ หรือค้างไว้บนวัตถุที่แข็งแรงงอเข่าของคุณยกขาขึ้นหลังต้นขาของคุณถึงกลับและคว้าเท้าของคุณเพื่อยืด hamstrings ของคุณ นักเล่นเทนนิสมืออาชีพหลายคนรวมทั้งวัคซีน Djokovic ใช้โยคะเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล การออกกำลังกายโยคะรายสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว

ข้อควรพิจารณา

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีควรมีระยะเวลาพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้ ไขความรุนแรงใด ๆ และปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณทำร้ายตัวเองในทางใด ๆ อย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ควรเป็นอิสระจากการฝึกอบรมเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองและฟื้นตัวจากการฝึกได้ สลับการฝึกของคุณ แทนที่จะทำแบบฝึกหัดการแข็งตัวของขาแข็งสองวันติดต่อกันพิจารณาระยะห่าง workouts เหล่านี้และทำงานเกี่ยวกับความอดทนหรือความยืดหยุ่นในวันหลังการเสริมสร้างความเข้มแข็งขาแทน