อะไรคือความก้าวที่ดีสำหรับผู้หญิงที่มีอายุเกิน 40 ปี?

การเกิดวันเกิดปีที่ 40 ของคุณมักเป็นช่วงเวลาแห่งการสะท้อนและการแก้ปัญหา ในฐานะที่เป็นผู้หญิงร่างกายของคุณอาจแสดงอาการของวัยหมดประจำเดือนกำลังจะมาถึงและผลกระทบต่อการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวของคุณ แทนที่จะลาออกจากการรับน้ำหนักเมื่อโตขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นทำกิจวัตรประจำวันเพื่อขัดขวางน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์การก้าวสู่อุดมคติของคุณขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ทำตามขั้นตอนแรก

ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสุขภาพทั่วไปและเงื่อนไขที่มีอยู่ก่อนหน้าเช่นอาการปวดข้อ, โรคหอบหืดหรือปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก เมื่อแพทย์ของคุณอนุมัติแผนการออกกำลังกายของคุณแล้วให้เริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว 3 ไมล์ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือวิ่งช้าๆที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง หากคุณชั่งน้ำหนัก 150 ปอนด์การเดินเท้า 15 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ 65 แคลอรี่ขณะที่การวิ่งเหยาะๆ 15 นาทีจะเผาผลาญพลังงาน 136 แคลอรี่

การวิ่งและสุขภาพ

ก้าวเดินที่ดีต่อสุขภาพคือก้าวที่คุณสามารถรักษาได้ในระดับที่สะดวกสบายและสม่ำเสมอ ไม่ว่าคุณจะวิ่งจ๊อกกิ้งที่ความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือวิ่งด้วยความเร็ว 10 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะไม่เพียง แต่สร้างและขับกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันรวมทั้งไขมันภายในที่เป็นอันตรายซึ่งสะสมอยู่รอบอวัยวะภายในของคุณ ขั้นตอนการใช้งานปกติจะช่วยยับยั้งผลเสียของไขมันในอวัยวะภายในร่างกายของคุณรวมถึงโรคหอบหืดมะเร็งเต้านมภาวะสมองเสื่อมโรคเบาหวานและโรคหัวใจโดยการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการวิ่งคุณยังสามารถลดผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนในร่างกายของคุณปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มการเผาผลาญโดยรวมของคุณ