อะไรคือความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายการหมุนเวียนภายในและการออกกำลังกายการหมุนภายนอก?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การหมุนภายใน
- การหมุนภายนอกหรือการหมุนด้านข้างคือการเคลื่อนไหวของแขนหรือขาออกจากเส้นกึ่งกลางของร่างกาย ผลิตภัณฑ์ในนักเต้นบัลเล่ต์เป็นตัวอย่างของการหมุนสะโพกภายนอก ปรับปรุงการหมุนรอบสะโพกภายนอกโดยการวางบนม้านั่งออกกำลังกายที่ด้านข้างของคุณด้วยขาด้านบนที่ยื่นออกมาเพื่อช่วยให้มีความสมดุลและลดขางองอเท้าด้านล่างใต้ม้านั่ง หมุนสะโพกเพื่อยกเท้า ยกเท้าของคุณให้ช้าลงนับห้า - ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดเท้าลงเช่นเดียวกันนับช้า ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งและเปลี่ยนด้าน
- การออกกำลังกายแบบหมุนเวียนภายในแบบต่างๆก็ใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กที่หน้าอกรวมทั้งกล้ามเนื้อใหญ่ที่เชื่อมต่อด้านล่างของใบไหล่กับต้นแขนและกล้ามเนื้อต้นขา ด้านล่างของกระดูกไหปลาร้าของคุณไปที่ส่วนบนของแขนของคุณ ทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยจับวงดนตรีการออกกำลังกายไว้ในมือข้างหนึ่งขณะนั่งหรือยืน ดึงวงดนตรีข้ามด้านหน้าของร่างกายไปยังแขนตรงข้ามเพื่อให้เกิดการหมุนภายในของกล้ามเนื้อเหล่านี้
การหมุนของข้อต่อภายในและภายนอกจะใช้กับความสามารถในการขยับข้อต่อบางอย่างในร่างกายของคุณได้บางวิธี การหมุนแบบหนึ่งยังช่วยให้คุณสามารถงอข้อต่อเข้าด้านในขณะที่ชนิดอื่น ๆ ช่วยให้คุณสามารถยืดข้อต่อออกจากเส้นกึ่งกลางของร่างกาย การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถหมุนข้อต่อได้ทั้งภายในและภายนอกช่วยรักษาช่วงการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
วิดีโอประจำวัน
การหมุนภายใน
การฝึกหมุนเวียนภายในเช่นการหมุนไหล่ลูกดัมเบลล์ภายในม้านั่งเป็นตัวอย่างที่ดีของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการดึงแขนและไหล่เข้าหา ศูนย์กลางของร่างกายของคุณ นอนอยู่บนด้านขวาของคุณบนม้านั่งจับน้ำหนักในมือขวาหักมุมและข้อศอกกับม้านั่ง ขณะนี้แขนยื่นออกไปจากศูนย์กลางของร่างกาย ยกมือจับดัมเบลล์ไปทางร่างกายเพื่อหดตัวของกล้ามเนื้อในข้อต่อไหล่เพื่อหมุนรอบตัวเข้าหาศูนย์กลางของร่างกาย
