จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเริ่มรับประทานแคลอรี่น้อยลง?

การลดแคลอรี่ช่วยลดสารอาหารที่จำเป็นด้วย การรับประทานแคลอรี่และสารอาหารที่น้อยเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่คุกคามชีวิตซึ่งจะทำให้การสูญเสียน้ำหนักเป็นไปอย่างน้อยที่สุดในความกังวลของคุณ ทุกๆหน้าที่ของร่างกายต้องใช้แคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้อย่างราบรื่น คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ขณะนอนหลับ คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอในอาหารของคุณ - แม้ในขณะที่คุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ความต้องการรายวัน

ตาม Mayo Clinic ความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณขึ้นอยู่กับเพศอายุร่างกายขนาดและส่วนประกอบของคุณและระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการร่างกายจะสะสมแคลอรี่ไว้เป็นไขมันซึ่งเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยลงร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่จากไขมันที่สะสมไว้ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง ปริมาณประจำวันของคุณควรอยู่เกินกว่า 1, 500 แคลอรี่ถ้าคุณเป็นผู้ชายหรือ 1, 200 แคลอรี่ถ้าคุณเป็นผู้หญิง

สุขภาพ

การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปในระยะยาวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ไม่เพียงคุณสูญเสียแคลอรี่ร่างกายของคุณที่จำเป็นต้องใช้งานได้ แต่คุณยังสูญเสียสารอาหารที่จำเป็น ผลทางกายภาพของการกินแคลอรี่น้อยเกินไป ได้แก่ ความดันโลหิตต่ำและระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลมได้ ผมผอมบางหรือผมร่วง; ความหนาแน่นของกระดูกลดลง หัวใจเต้นผิดปกติ; เล็บเปราะ; ผิวแห้ง; ความเมื่อยล้า; การเลิกสูบบุหรี่ประจำเดือน และท้องผูก

บทสรุป

ถ้าการสูญเสียน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาเป็นเป้าหมายของคุณการเพิ่มระดับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยลง การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทำได้ดีที่สุดหลังจากได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ซึ่งสามารถพัฒนาอาหารที่ลดแคลอรี่ได้ตามความต้องการทางโภชนาการของคุณ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยกว่า 1, 200 หรือ 1, 500 แคลอรี่เว้นแต่จะกระทำภายใต้การดูแลของแพทย์