นักดูน้ำหนักพิจารณาอะไรบ้างในการออกกำลังกายที่เข้มข้น?

Weight Watchers การลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์ โปรแกรมขึ้นอยู่กับระบบจุดที่กำหนดค่ามากขึ้นเพื่อจุดอาหารเมื่อคุณเพิ่มการออกกำลังกายในโปรแกรมอาหารของคุณ ยิ่งความเข้มมากขึ้นหรือนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งให้คะแนนยิ่งเท่าไหร่ยิ่งเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีสีสันมากขึ้นเท่านั้น Weight Watchers คำนึงถึงน้ำหนักตัวระดับความรุนแรงของการออกกำลังกายและระยะเวลาในการออกกำลังกาย ระดับความเข้มจะถูกกำหนดโดยอัตราการเต้นของหัวใจและตัวชี้นำทางกายภาพเช่นการหายใจอย่างรวดเร็ว

วิดีโอประจำวัน

ระดับความเข้ม

ผู้ชมน้ำหนักกำหนดระดับความเข้มของการออกกำลังกายในสองวิธีด้วยอัตราการเต้นของหัวใจและการแสดงออกทางกายภาพของการออกแรง การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดถือว่าต่ำจนปานกลาง การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณร้อยละ 70 ขึ้นไปของระดับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ข้อพาทางกายภาพสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นรวมถึงการทำลายในเหงื่อได้อย่างรวดเร็วหายใจลึกและรวดเร็วและความยากลำบากในการรักษาบทสนทนาในขณะที่การออกกำลังกาย

ระดับอัตราการเต้นของหัวใจ

ในการระบุจำนวนอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้หักอายุจาก 220 คูณจำนวนดังกล่าวตามระดับความเข้มของการรับรู้เพื่อกำหนดจำนวนหัวใจเต้นต่อนาที. ตัวอย่างเช่นในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับเด็กอายุ 40 ปีให้ลบ 40 ออกจาก 220 ซึ่งเท่ากับ 180 หากต้องการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากให้คูณ 180 x 0.70 ซึ่งเท่ากับ 126 ตัวอย่างเช่นในการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง ที่เตะอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้ถึง 126 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่าถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่รุนแรง

การออกกำลังกายที่เข้มข้น

สำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นลองวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำในอัตราที่แข็งแรง ลองปีนหน้าผาหรือลงทะเบียนเรียนศิลปะการต่อสู้เช่นคาราเต้หรือคาร์ดิโอ - คิกบ็อกซิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถกระโดดเชือกหรือเล่นกีฬาเช่นฟุตบอลเทนนิสหรือบาสเกตบอลเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ตาม Harvard Health Publications หลายกิจกรรมเหล่านี้เผาผลาญพลังงานมากกว่า 700 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาทีขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ เลือกกิจกรรมทางกายและกีฬาจำนวนมากเพื่อป้องกันการออกกำลังกายที่เบื่อ สิ่งที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่รุนแรง

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้ทำงานออกในขณะที่หรือความคิดของการออกกำลังกายที่แข็งแรงดูเหมือนน่ากลัวช้าสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือเดินไปที่สำนักงานเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมล ทำตามขั้นตอนเพื่อใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวามากขึ้นเมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นให้เพิ่มเวลาและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ