ล้อเลื่อน Ab ทำงานอย่างไร?

ลูกกลิ้ง AB เป็นอุปกรณ์ง่ายๆ: มีด้ามจับสองล้อเชื่อมต่อ แต่อย่าปล่อยให้ความเรียบง่ายหลอกลวงคุณ ล้อ ab เป็นเครื่องมือการฝึกขั้นสูงซึ่งเมื่อใช้อย่างถูกต้องสร้าง triceps, lats และ core ที่แข็งแกร่ง

วิดีโอของวัน

Your Abs: ตัวยึดรองพื้น

เมื่อใช้ลูกกลิ้ง AB แกนของคุณจะเคลื่อนที่เพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนหลังของคุณโค้งขึ้นในขณะที่ยืดส่วนของกระดูกสันหลังไปทั้งยืดและหด abs ของคุณผ่านช่วงเต็ม ของการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวนี้ถือเป็นความท้าทายอย่างใหญ่หลวงต่อกล้ามเนื้อท้องแบน rectus abdominus กล้ามเนื้อที่หกส่วนรวมถึงตัวยึดกระดูกสันหลังส่วนลึกเช่น abdominus transerve ทำให้ล้อเลื่อนล้อเลื่อนเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมสำหรับแกนหลักทั้งแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

->

อ่านต่อ: ศาสตร์แห่งอภินิหาร

กล้ามเนื้อเสริม

การเปิดตัวล้อเลื่อนเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย มันเป็นความท้าทายที่สะโพกไหล่ triceps และ latissimus dorsi กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณคงที่จากสะโพกไหล่ถึงปลายหางขณะที่ล้อหมุนไปด้านหน้าลำตัวของคุณ

การเปิดตัวลูกเสถียรภาพ

การเปิดตัวล้อเลื่อนคือการออกกำลังกายขั้นสูง คนส่วนใหญ่ต้องเริ่มต้นด้วยเวอร์ชันที่มีการปรับเปลี่ยนซึ่งเรียกว่าการเปิดตัวลูกความมั่นคง

ขั้นตอนที่ 1

เขย่าขาของคุณเกี่ยวกับความกว้างของสะโพกและข้อศอกบนลูกบอลเสถียรภาพ เก็บแกนของคุณแน่นไม่ให้คุณกลับไปลดหย่อน

ขั้นตอนที่ 2

ค่อยๆยกแขนขึ้นขณะที่คุณหมุนไปข้างหน้า ลูกบอลกลิ้งไปจากใต้ตัวคุณไปด้านหน้าคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ย้อนกลับลูกบอลและดำเนินการต่อไปอีก 1-2 ชุด 12 ถึง 15 ครั้ง เมื่อคุณสามารถทำชุดเต็มได้ 15 ชุดโดยไม่มีความเหนื่อยล้าเกินควรเพิ่มชุดอื่น ๆ และไปถึงสามชุด

อ่านเพิ่มเติม : ความสามารถในการทำงานของลูกระเบิดในร่างกายรวม

->

ลูกบอลเสถียรภาพสร้างความแข็งแกร่งให้กับล้อ ab เครดิตภาพ: OSTILL / iStock / Getty Images

การเหยียบ Ab-Wheel Rollout

วางเข่าของคุณบนพื้นที่ความกว้างของสะโพกและมือบนล้อ ให้ abs ของคุณแน่นเพื่อป้องกันไม่ให้ arching หลังส่วนล่างของคุณ หมุนล้อไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - โดยให้แขนยื่นอย่างเต็มที่และหน้าอกลงกับพื้นก่อนที่จะรีดล้อไว้ใต้ร่างกายของคุณและกลับสู่ตำแหน่งตรง

เคล็ดลับ

• การย้ายครั้งนี้จะทำให้คุณหัวเราะ เริ่มต้นด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่สั้นลงและค่อยๆหมุนล้อให้ห่างออกไปในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้น ดำเนินการสองถึงสามชุดจากหกถึงแปด reps เพิ่มตัวแทนของคุณโดยสองในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะถึงสิบ

ฉบับสมบูรณ์

การเปิดตัวแบบเต็มรูปแบบจะนำเสนอการคุกเข่าและเอบีเอสไปสู่อีกระดับหนึ่งของความยากลำบาก แทนที่จะนั่งคุกเข่าคุณจะอยู่ในตำแหน่ง push-up เต็มรูปแบบบนเท้าของคุณด้วยล้อ ab ที่จัดอยู่ใต้บ่าของคุณจากที่นี่ม้วนล้อที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณอย่างช้าๆก่อนที่จะนำมือกลับใต้หน้าอกของคุณ การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาเป็นเดือนทำงานได้อย่างรวดเร็วดังนั้นให้เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยชุด 2-3 ซ้ำสามถึงห้าครั้ง