สิ่งที่คุณสามารถมีได้ในระยะการล่องเรือในอาหาร Dukan?

อาหาร Dukan มีน้ำหนัก - โปรแกรมระบายความร้อนที่พัฒนาโดยนักโภชนาการฝรั่งเศส Pierre Dukan ที่ใช้สี่ขั้นตอนการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเพื่อให้ dieters เพื่อให้บรรลุการรักษาน้ำหนักตัวและบรรลุเป้าหมายของพวกเขา อาหารจะเน้นขั้นตอนแรกของการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในขั้นตอนต่อไป dieters เรียนรู้วิธี reintegrate คาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีลงในอาหารในขณะฝึกทักษะการจัดการน้ำหนักในระยะยาวเช่นการควบคุมแคลอรี่และการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

Cruise Phase

ระยะ "ล่องเรือ" ของ Dukan Diet เป็นระยะที่สองของโครงการ มันเริ่มต้นระหว่างวันที่สองและวันที่ 10 ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการลดน้ำหนักของ Dieter แต่ละราย ขั้นตอนการล่องเรือมุ่งเน้นไปที่การเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและช่วยให้สลับวันของเมนูโปรตีนอย่างเดียวและกับโปรตีนและผักเหล่านั้น

วันโปรตีน

วันโปรตีนในระยะล่องเรือจะ จำกัด เฉพาะเนื้อสัตว์ปลาไข่และผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมัน ตัวเลือก ได้แก่ ไก่ไก่งวงเนื้อแดงไขมันต่ำแฮมปลาเช่นปลานิลกุ้งและหอย ผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันหางนมและโยเกิร์ตรสหรือธรรมดาที่ไม่มีผลไม้เพิ่ม แผนช่วยให้สองไข่ต่อวัน ไข่สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์อาจมีไข่แดง ส่วนที่เหลือควรทำหน้าที่เป็นไข่ขาวเท่านั้น

หลักเกณฑ์เพิ่มเติม

ขั้นตอนการล่องเรือของ Dukan Diet แนะนำให้ dieter บริโภคอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวัน ผู้ติดตามด้านอาหารของ Dukan ยังสามารถกินข้าวโอ๊ต 2 กรัมต่อวันเพื่อป้องกันอาการท้องผูก แผนการรับประทานอาหารแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันโดยการเดินหรือวิ่งเบา ๆ การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการลดน้ำหนักการปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและเสริมสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด