อะไรคือประโยชน์ของการยกหน้าด้วยดัมเบลล์?

การฝึกซ้อมน้ำหนักมีข้อดีหลายอย่างในกล้ามเนื้อ ดัมเบลล์หน้ายกเป้าหมายบริเวณด้านหน้าหรือด้านหลังของไหล่หรือ deltoids และรวมกันเป็นปกติในการออกกำลังกายการออกกำลังกายน้ำหนักส่วนบน ดำเนินการหน้ายกสองหรือสามวันต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดพักระหว่างช่วงอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอ

วิดีโอเด็ดหน้า

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและขนาด

ดัมเบลล์หน้าก่อให้เกิดการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า (หน้าผาก) ของคุณ ขึ้นอยู่กับปริมาณการฝึกอบรมของคุณเสร็จสิ้นการยกหน้าอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณเพิ่มขึ้นหรือมีความแข็งแรง การยกหน้าคือการออกกำลังกายที่แยกออกจากกันซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการการเคลื่อนไหวเพียงรอบเดียวเท่านั้น ผลก็คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อจำนวนน้อย ไม่เหมือนเมื่อใช้ยกหน้าบนเครื่องให้เสร็จสิ้นหน้ายกกับ dumbbells และในขณะที่ยืนต้องใช้กล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อทำสัญญาเพื่อให้คุณมีความสมดุล

กล้ามเนื้อที่หลักพัฒนา

อ้างอิงจาก ExRx สุทธิกล้ามเนื้อหลักที่ถูกกำหนดโดยดัมเบลล์ยกหน้าเป็น deltoid ก่อนซึ่งเป็นด้านหน้าของไหล่ของคุณ deltoid ก่อนเกิดจากกระดูกไหปลาร้าของคุณและวิ่งออกไปทางไหล่ของคุณและสอดเข้าที่ด้านนอกของกระดูกสะโพก เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในช่วงยกหน้า deltoid ก่อนส่วนใหญ่จะทำงอไหล่ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อยังสามารถช่วยในการลักพาไหล่การงอขวางและการหมุนภายใน

ข้อควรพิจารณา

นอกจากนี้ยังได้รับคัดเลือกสำหรับยกหน้าด้วย dumbbells เป็น pectoralis major, deltoid deltaid ด้านข้าง trapezius และ serratus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบหรือสอดเข้ากับไหล่และข้อต่อข้อต่อพิจารณาการผสมผสานด้านยกกับดัมเบลล์เข้าสู่ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณซึ่งส่วนใหญ่กำหนดเป้าหมายส่วนกลางของ deltoid ของคุณเพื่อให้เกิดการพัฒนาไหล่ของคุณอย่างทั่วถึงเนื่องจากด้านหน้ายกเป้าหมายอย่างเคร่งครัดที่ด้านหน้าของกล้ามเนื้อ