อะไรคือเทคนิคการจัดการความโกรธสำหรับวัยรุ่น?

ตาม American Psychological Association, เมื่อความโกรธของวัยรุ่นลุกลามออกไปและควบคุมการทำลายล้างจะทำให้เกิดปัญหาที่โรงเรียนความสัมพันธ์ส่วนตัวและคุณภาพชีวิตโดยรวม วัยรุ่นที่มีปัญหาในการบริหารความโกรธของตนอย่างมีประสิทธิภาพมักจะตอบสนองด้วยการรุกรานทางวาจาและทางกายภาพ เทคนิคการจัดการความโกรธสามารถช่วยสร้างความตระหนักถึงความโกรธของวัยรุ่นและเพิ่มความสามารถในการใช้ทักษะในการควบคุมตนเองได้ดีขึ้น การจัดการความโกรธจะประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นที่ต้องรับผิดชอบต่อความโกรธและหลีกเลี่ยงโทษอารมณ์ของตนต่อผู้อื่นหรือเหตุการณ์

วิดีโอประจำวัน

ระบุ Triggers

->

สิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นคือการระบุสถานการณ์และประสบการณ์ที่ทำให้พวกเขารู้สึกโกรธ เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / Photodisc / Getty Images

วัยรุ่นควรระบุสถานการณ์และประสบการณ์ที่ทำให้เขาโกรธ เมื่อวัยรุ่นสามารถรับรู้ความโกรธทำให้พวกเขาสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวกระตุ้นทั่วไป ได้แก่ ความรู้สึกเข้าใจผิดความรู้สึกไม่เคารพความคาดหวังที่มากเกินไปจากโรงเรียนหรือผู้ปกครองเช่น - และได้รับการบอกว่า "ไม่" “

จดจำสัญญาณเตือน

->

การช่วยให้วัยรุ่นของคุณตระหนักถึงสัญญาณเตือนความโกรธจะทำให้เขาสามารถใช้ทักษะในการควบคุมตนเองเพื่อลดภาวะโลกร้อนได้ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

ความโกรธทำให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาเช่นอัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการวิ่งอะดรีนาลีน การช่วยให้วัยรุ่นของคุณตระหนักถึงสัญญาณเตือนความโกรธจะช่วยให้เขาสามารถใช้ทักษะการควบคุมตนเองของเขาเพื่อชะลอสถานการณ์ได้

Rational Self-Talk

ดร. Tony Fiore และ Dr. Ari Novick ผู้เขียนเรื่อง "Anger Management for the 21st Century" อ้างว่าการเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนผ่านการพูดคุยด้วยตัวเองสามารถทำให้วัยรุ่นสามารถรับมือกับความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหยุดความคิดเชิงลบที่มักพูดเกินจริงและแทนที่ด้วยความคิดที่มีเหตุผล ตัวอย่างของการพูดด้วยตัวเองมีเหตุผลคือ "เป็นที่เข้าใจได้ว่าฉันอารมณ์เสีย แต่การโกรธไม่ได้เป็นไปเพื่อแก้ไขอะไร "

พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา

->

การฟังเพลงอาจทำให้วัยรุ่นสงบลง เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

เพื่อช่วยวัยรุ่นในการเงียบลง KidsHealth org แนะนำกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินนอกการออกกำลังกายการฟังเพลงการเขียนความคิดและอารมณ์การวาดภาพการหายใจลึกการพูดคุยกับบุคคลที่น่าเชื่อถือและการหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ทักษะการเผชิญปัญหาเหล่านี้ช่วยให้วัยรุ่นสามารถจัดการความโกรธและป้องกันไม่ให้ลุกลามได้

คิดก่อนที่จะทำหน้าที่

เมื่อโกรธวัยรุ่นมักจะตอบสนองต่อแรงกระตุ้นและไม่ต้องใช้เวลาพิจารณาผลที่ตามมาของการกระทำของพวกเขา วัยรุ่นสามารถปรับปรุงการควบคุมตนเองได้ด้วยการเรียนรู้ที่จะพิจารณาแนวทางแก้ไขปัญหาสุขภาพที่ดี ตัวอย่างเช่นค่อนข้างแล้วตะโกนและแช่งที่พ่อแม่ของพวกเขาในช่วงไม่เห็นด้วยวัยรุ่นสามารถเรียนรู้ที่จะสื่อสารด้วยความเคารพเพื่อแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของพวกเขาและเพื่อเพิ่มความตั้งใจของพวกเขาที่จะประนีประนอม

รู้ว่าเมื่อต้องเดินออกไป

->

กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณเดินจากสถานการณ์จนกว่าเขาจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้ ในบางกรณีความโกรธของวัยรุ่นอาจเพิ่มระดับความรุนแรงที่ทำให้ยากต่อการใช้เทคนิคการจัดการความโกรธ กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณเดินจากสถานการณ์จนกว่าเขาจะสามารถสงบลงได้ เมื่อสงบนิสัยวัยรุ่นจะมีความพร้อมมากขึ้นในการคิดอย่างมีเหตุผลเพื่อสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพื่อหาทางออกที่ดีต่อสุขภาพ