ไก่งวง Vs. ไก่เพาะกาย
สารบัญ:
นักเพาะกายพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากเท่าที่เป็นไปได้และยังช่วยให้ร่างกายได้รับไขมันในร่างกายได้น้อยที่สุด สองแหล่งโปรตีนที่นิยมบริโภคในการเพาะกายคือไก่และไก่งวง เนื้อสัตว์เหล่านี้มีโปรตีนที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเมื่อเทียบกับเนื้ออื่น ๆ เช่นเนื้อวัวและเนื้อหมู ในขณะที่ความแตกต่างระหว่างไก่และไก่งวงมีค่าน้อยที่สุดขอบจะไปถึงไก่งวง ไก่ยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของนักเพาะกาย
วิดีโอประจำวัน
การพิจารณาเรื่องอาหาร
ก่อนการประกวดนักเพาะกายพยายามลดไขมันในร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งหมายความว่ากินแคลอรี่น้อยลงในขณะที่พยายามให้ปริมาณโปรตีนสูงขึ้น ตาม Marie Dunford ผู้เขียนของ "โภชนาการเพื่อการกีฬาและการออกกำลังกาย" นักกีฬาที่ใช้ความแข็งแรงต้องรวม 1. 5 ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักของวันโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด เพื่อหาความต้องการปริมาณโปรตีนของคุณให้แบ่งน้ำหนักตัวของคุณเป็นปอนด์ 2. 2 เพื่อให้น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม จากนั้นให้คูณด้วย 1 5 และ 2 0 เพื่อให้ได้ช่วงที่ต้องการ สำหรับ 220 ปอนด์ นักเพาะกายซึ่งหมายความว่า 150 กรัมถึง 200 กรัมของการบริโภคโปรตีนทุกวัน
ตุรกี
โดยปกติแล้วนักเพาะกายควรกินไก่งวงที่หงอกและเต่งตึง การขจัดผิวออกจากไก่งวงจะช่วยลดไขมันจากอาหาร ทำให้แคลอรี่ต่ำ 1 ปอนด์ การให้บริการของเต้านมเต้านมที่ไร้ผิวไร้กระดูกมีแคลอรี่เพียง 123 แคลอรี่ มี 27 กรัมของโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและมีเพียง 0.72 กรัมของไขมัน ตุรกีอาจมีราคาไม่แพงนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและปีใหม่ อย่างไรก็ตามการหาเต้านมของเต้านมที่ไม่มีกระดูกและไม่มีกระดูกจะไม่มีความยุ่งยากในการหาร้านขายของชำและอาจทำให้คุณต้องขอความช่วยเหลือจากคนขายเนื้อ
โปรไฟล์กรดอะมิโน
การพิจารณาที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือโปรไฟล์กรดอะมิโนหรือเนื้อแต่ละชนิด กรดอะมิโนเป็นตัวสร้างโปรตีนและกรดอะมิโนที่แตกต่างกันมีผลต่อการรับกล้ามเนื้อแตกต่างกัน โดยเฉพาะกรดอะมิโนห่วงโซ่แบบแยกส่วนหรือ BCAAs - isoleucine, leucine และ valine - มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมที่ดีที่สุด อีกครั้งไก่งวงดีกว่าไก่เล็กน้อยในเนื้อหาของ BCAAsไก่งวงหนึ่งมื้อมี 1, 420 มก. isoleucine, 2, 176 mg ของ leucine และ 1, 451 mg valine การให้บริการไก่ประกอบด้วย 1, 230 มก. isoleucine, 2, 073 mg ของ leucine และ 1, 297 mg valine
