Tai Chi การออกกำลังกายในเก้าอี้

การออกกำลังกายแบบไทชิสามารถทำได้หลายแบบในเก้าอี้ สิ่งสำคัญคือควรนั่งในตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายและใช้เก้าอี้ที่ปราศจากอาวุธ นั่งข้างหลังและให้หลังของคุณตรง ให้ขาของคุณอยู่ที่มุม 90 องศากับพื้น คุณอาจมีหัวเข่าเล็กน้อยต่ำกว่าสะโพกของคุณ นี้สนับสนุนให้คุณกลับไปอยู่ตรง

รวบรวมจากด้านข้าง

ถือฝ่ามือไว้ด้านหน้าคุณที่ระดับล่างของหน้าท้อง นี่เรียกว่าแดนเทียน หายใจอย่างสม่ำเสมอในขณะที่คุณเปิดแขนของคุณออกที่ระดับเอวคล้ายกับคู่ของประตูแกว่ง ฝ่ามือของคุณสามารถหันลงหรือข้างในขณะที่คุณเปิด พยายามเปิดประมาณ 90 องศาไปที่ด้านหน้า แต่หยุดเปิดหากคุณรู้สึกอึดอัด หมุนฝ่ามือเพื่อให้หน้ามองไปข้างหน้า หายใจออกอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณนำพวกเขากลับมาหยุดด้วยมือของคุณ ให้ความคิดของคุณอยู่ที่นี่ให้คำแนะนำแก่เว็บไซต์ Beat Chronic Fatigue Syndrome ก่อนที่จะทำซ้ำ ทำซ้ำแปดถึง 40 ครั้ง

สัมผัสท้องฟ้าด้วยปาล์มของคุณ

วางมือทั้งสองข้างลงบนตักด้วยฝ่ามือหันขึ้น สูดดมและค่อยๆปล่อยมือของคุณลอยขึ้นไปถึงระดับหน้าอก ค่อยๆหมุนฝ่ามือออก ทำให้พวกเขาหันหน้าไปทางท้องฟ้า ยืดจนกว่าคุณจะขยายอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามอย่าเครียดและเก็บข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย หายใจออกและผ่อนคลายแขนของคุณออกและลงไปที่ด้านข้างของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ห้าถึงสิบครั้งให้คำแนะนำแก่ Domingo Colon ในหนังสือ "Senior Tai Chi Workout: ปรับปรุงสมดุลความแข็งแรงและความยืดหยุ่น “

เลื่อนขึ้นลงและลง

เริ่มต้นด้วยฝ่ามือที่ Dan Tien ใช้นิ้วกลางห่างกันประมาณ 1 นิ้ว 2 นิ้ว หายใจเข้าตามที่คุณหมุนฝ่ามือขึ้นและยกมือขึ้นตรงๆขึ้นด้านหน้าของร่างกาย เมื่อแขนและข้อศอกของคุณอยู่ในระดับให้หมุนฝ่ามือของคุณลง หายใจออกและนำมือกลับมาเป็นเส้นตรงและจบลงที่ Dan Tien หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำแปดถึง 40 ของการเคลื่อนไหวตามลำดับเหล่านี้ให้คำแนะนำแก่เว็บไซต์ Beat CFS

วาดโบว์

เริ่มต้นด้วยมือของคุณที่ Dan Tien หันฝ่ามือขึ้น นำพวกเขาขึ้นด้านหน้าของร่างกายของคุณเพื่อคอของคุณ ให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหาลำคอและจับนิ้วหัวแม่มือขวาเข้ากับปาล์มขวา ปิดนิ้วมืออีกข้างเพื่อสร้างกำปั้นหลวม ในขณะเดียวกันให้หันศีรษะไปทางซ้าย 90 องศา ยังขยายมือซ้ายของคุณที่ความสูงไหล่ เก็บมือของคุณขึ้นและปาล์มของคุณผลักดันออกไปทางซ้าย อย่าปล่อยให้ล็อคแขนซ้ายหรือรับเครียด ท่าทางของคุณจะคล้ายกับนักยิงธนู หมุนฝ่ามือทั้งสองข้างเพื่อหันไปข้างหน้าและหันศีรษะไปด้านหน้า ยื่นแขนขวาไปทางด้านข้าง สูดลมหายใจเข้าและยกแขนขึ้นตรงกลาง นี้ดึง chi ในพื้นที่ของศูนย์ของลำคอทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำได้มากเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตัวเลขที่เท่ากันในแต่ละด้าน นำมือของคุณลงมาจากลำคอไปยัง Dan Tien เมื่อคุณเสร็จสิ้นชุดการซ้ำของคุณให้คำแนะนำแก่เว็บไซต์ Beat CFS