การทำงานและการขาดแมกนีเซียม
สารบัญ:
แร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์มากเป็นอันดับสี่ในร่างกายมนุษย์แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของคุณ และถ้าคุณเป็นนักวิ่งประจำคุณต้องมีแมกนีเซียมมากกว่าคนทั่วไป คุณสามารถหลุดออกจากแร่นี้ได้อย่างง่ายดายหากไม่ระมัดระวังส่งผลให้เกิดผลเสียเช่นปวดขาและกล้ามเนื้อกระตุก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งทุกคนที่เข้าใจเกลือแร่และผลต่อร่างกายมนุษย์
วิดีโอประจำวัน
ความสำคัญของแมกนีเซียม
ร่างกายต้องการแมกนีเซียมมากกว่า 300 ปฏิกิริยาทางชีวเคมี บางส่วนของแมกนีเซียมรวมถึงการรักษาความสามารถในการทำงานของเส้นประสาทการรักษากระดูกให้แข็งแรงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและรักษาระดับความดันโลหิตปกติ สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่งคือผลกระทบของแมกนีเซียมต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ แร่มีผลต่อกระบวนการต่าง ๆ เช่นความสมดุลของอิเลคโตรไลท์การดูดซับออกซิเจนและการผลิตพลังงานซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ
การรักษา
ถ้าระดับของคุณต่ำเก็บในอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ตัวอย่างอาหารที่คุณควรกินคือผักโขมถั่วเมล็ดถั่วถั่วธัญพืชที่ไม่ผ่านการเจือปนข้าวโอ๊ตมันฝรั่งและปลาชนิดหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบของยา ตรวจสอบฉลากของอาหารเสริมแมกนีเซียมของคุณอย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมหลักคือแมกนีเซียมออกไซด์ซึ่งเป็นแมกนีเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ใช้แมกนีเซียมไม่เกิน 350 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ข้อควรพิจารณา
หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นแมกนีเซียมขาดคุณจำเป็นต้องให้แพทย์ประเมินสภาวะของคุณเพื่อกำหนดระดับก่อนที่คุณจะดำเนินการใด ๆ การทานอาหารเสริมเมื่อไม่จำเป็นอาจทำให้ระดับแมกนีเซียมสูงเกินไป สัญญาณของแมกนีเซียมมากเกินไปรวมถึงอาการท้องร่วง, ตะคริวในช่องท้อง, ความดันโลหิตต่ำมาก, การเต้นของหัวใจผิดปกติและการหายใจลำบาก หากคุณพบอาการเหล่านี้โปรดไปพบแพทย์ทันที นอกจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้วปัจจัยอื่น ๆ ยังสามารถลดการสูญเสียแมกนีเซียมได้ เงื่อนไขเช่นโรค Crohn ซึ่งมีผลต่อการดูดซึมสารอาหารในร่างกายหรือยารวมทั้งยาขับปัสสาวะยาปฏิชีวนะและยาต้านมะเร็งอาจทำให้ระดับแมกนีเซียมลดลง
