วิ่งวันหลังจากมาราธอนครึ่ง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Keep Moving
- รองชนะเลิศที่ใช้เวลาหลายสัปดาห์สูงอาจวิ่งในวันรุ่งขึ้นหลังจากมาราธอนครึ่งหนึ่ง ทำเช่นนั้นเฉพาะในกรณีที่คุณไม่ได้รู้สึกเจ็บและสามารถรักษาอัตราที่ไม่รบกวนการฟื้นตัวของคุณได้ การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินผสมกับการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 15 นาทีเป็นอย่างมากหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้ สำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ส่วนที่เหลือหรือส่วนที่เหลือเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า หากคุณพบความรุนแรงหรือความเจ็บปวดมากเกินไปในระหว่างการกู้คืนให้หยุดและเดินกลับบ้าน ไม่จำเป็นต้องผลักดันแม้ว่าจะมีการฟื้นตัวและการบาดเจ็บ
- นอกเหนือจากการพักหลังการวิ่งมาราธอนครึ่งท่อนแล้วคุณควรเน้นโภชนาการที่ดีเพื่อช่วยในการฟื้นตัวของคุณ มุ่งใช้คาร์โบไฮเดรต 3 ถึง 5 กรัมต่อน้ำหนักร่างกายทุกๆ กินอย่างน้อยสามอย่างสมดุลอาหารที่มีโปรตีนมากมายในวันหลังจากที่การแข่งขันของคุณและดื่มน้ำปริมาณมากที่จะอยู่ไฮเดรท หากคุณสามารถทำได้คุณสามารถเลือกใช้บริการนวดบำบัดในขณะที่คุณชอบคิดเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณในการจบมาราธอนครึ่งหนึ่ง
เวลาที่เพียงพอสำหรับการกู้คืน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ต้องพยายามอย่างมากเช่นที่จำเป็นสำหรับการแข่งขัน - เป็นส่วนสำคัญของตารางการทำงานที่สมดุล วันที่ติดตามเชื้อชาติได้ทันทีอาจรวมถึงกิจกรรมบางอย่าง แต่แนวคิดหลักคือเพื่อให้ร่างกายสามารถชดใช้ ระยะทางขึ้นไปและรวมถึงการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งต้องพักผ่อนน้อยกว่าการวิ่งมาราธอน แต่การใช้เวลาลดลงบางเวลาคุณจะได้รับการฝึกอบรมเต็มรูปแบบเร็วกว่าการพยายามผลักดันร่างกายของคุณมากเกินไปในวันหลังการแข่งขันมากกว่า 13 ไมล์
วิดีโอประจำวัน
Keep Moving
หากคุณเดินทางไกลเพื่อแข่งคุณอาจไม่มีเวลาวิ่งในวันถัดไปหรืออาจเกินไป เหนื่อยจากการเดินทาง พยายามที่จะเดินหรือยืดช่วงพักเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับแข็งและเจ็บ หากคุณเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะลุกขึ้นยืนหรือเดินหรือเดินไปตามทางเดินทุกๆ 20 นาที
