ข้าวและอาหารว่าง

อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารมากที่สุดรวมทั้งท้องผูก ไฟเบอร์ทำหน้าที่เป็น normalizer สตูล จะเพิ่มจำนวนมากและเพิ่มน้ำเพื่อลดการอุจจาระทำให้ง่ายต่อการผ่านลำไส้ใหญ่ ดูผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากคุณมีอาการท้องผูก เขาอาจแนะนำให้เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยมากขึ้นเช่นข้าวกับอาหารของคุณเพื่อลดโอกาสของการกลับเป็นซ้ำ

วิดีโอประจำวัน

อาการท้องผูก

อาการท้องผูกหมายถึงคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้สามครั้งหรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์ มันเกิดขึ้นเมื่ออุจจาระของคุณเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ช้าเกินไปปล่อยให้มันดูดซับน้ำจากอุจจาระก่อนที่มันจะออกจากร่างกาย นี้ทำให้อุจจาระของคุณแห้งและแข็งและยากที่จะผ่าน คนส่วนใหญ่ที่มีอาการท้องผูกควบคุมอาการของตนด้วยอาหารการจัดการความเครียดและยาตามที่แพทย์กำหนด ด้านบนสามคำแนะนำโดยสำนักหักบัญชีข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติคือการกินอาหารไขมันต่ำที่มีใยอาหารดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวันและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงการไหลเวียน

ข้าว

การรับประทานข้าวมากมายจะช่วยให้คุณได้รับใยอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณ มันเป็นเม็ดที่เป็นเส้นใยที่สามารถส่งเสริมความสม่ำเสมอของลำไส้และลำไส้ใหญ่มีสุขภาพดี ถ้วยที่ให้บริการของข้าวกล้องหรือข้าวกล้องจะมีเส้นใยได้มากถึง 3.5 กรัมซึ่งมากกว่าข้าวที่ผ่านการคัดสรรจากข้าวขาวซึ่งมีเส้นใยที่มีเส้นใยมากถึง 6 กรัมสำหรับเสิร์ฟเดียวกัน

ความเสี่ยง

ผลข้างเคียงไม่ค่อยพบและมักไม่รุนแรงและอาจมีอาการไม่สบายทางเดินอาหารคลื่นไส้อาเจียนปวดท้องและท้องร่วง การทดลองเชิงสังเกตพบว่าอาการไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นในเพียง 1 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ของบุคคล ข้าวอาจมีแบคทีเรียที่เรียกว่า Bacillus cereus การทำความสะอาดที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การติดเชื้อแบคทีเรียในปาก