การเยียวยาสำหรับ Carbohydrate Cravings

น้ำตาลช็อกโกแลตโดนัทมันฝรั่งมันฝรั่งพาสต้าหรือขนมปังถ้าคุณมีความอยากคาร์โบไฮเดรตอาหารใด ๆ เหล่านี้อาจจะหลอกหลอนคุณ และในขณะที่คุณอาจไม่คิดว่าแอลกอฮอล์เป็นคาร์โบไฮเดรตก็อาจทำให้เกิดความอยากเหมือนกัน ความปรารถนาของคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่เรื่องของจิตตานุภาพที่ไม่เพียงพอตามที่ Women to Women ซึ่งเป็นองค์กรที่ทุ่มเทให้กับการปฏิบัติทางการแพทย์แบบองค์รวมเพื่อสุขภาพของสตรี มีการเยียวยาสำหรับ cravings คาร์โบไฮเดรต

วิดีโอประจำวัน

อาหาร Craving สาเหตุ

น้ำตาลในเลือดต่ำและระดับ serotonin ต่ำสามารถทำให้เกิดความอยากอาหารได้ Serotonin เป็นฮอร์โมนในสมองที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น เมื่อต่ำความเศร้าหรือภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลให้ การรับประทานน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายอื่น ๆ จะช่วยให้สามารถกระตุ้น serotonin ได้ชั่วคราว หากร่างกายของคุณมีอินซูลินอยู่ในร่างกาย - ร่างกายของคุณยังคงทำอินซูลิน แต่เซลล์จะไม่ตอบสนองต่อมัน - คุณอาจพัฒนาความอยากอาหารที่ยังคงอยู่ได้ ความผิดปกติของต่อมหมวกไตอาจทำให้เกิดความอยากอาหารตามข้อมูลบริการโรคต่อมไร้ท่อและระบบเมทาบอลแห่งชาติ การใช้ยาตัวเองด้วยน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตกาแฟหรือแอลกอฮอล์เพียงแค่ทำให้ปัญหาแย่ลง

อาหารและคาร์ฟ Cravings

Women to Women สนับสนุนการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายในระดับปานกลางและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเกรดยาเพื่อช่วยแบ่งวงจรความอยากทานคาร์โบไฮเดรต พวกเขาแนะนำโปรตีน 60 ถึง 70 กรัมต่อวัน สำหรับไขมันผู้หญิงจะให้ความอิ่มตัวของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโดยเน้นที่ไม่อิ่มตัวเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องและมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป หลีกเลี่ยงไขมันที่ถูกออกซิไดซ์หรือเหม็นหืนไขมันกรดไขมันทรานส์และไขมันที่เติมไฮโดรเจน กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและให้เส้นใย

5-HTP และ Cravings Carb

5 - hydroxytryptophan หรือ 5-HTP เป็นอาหารเสริมที่ช่วยลดความอยากคาร์โบไฮเดรต สกัดจากเมล็ดพืชตระกูลถั่วที่เรียกว่า Griffonia simplicifolia, 5-HTP เป็นสารตั้งต้นของ serotonin ทฤษฎีการใช้ 5-HTP สำหรับความอยากกินคาร์โบไฮเดรตเชื่อมโยงกับการขาด serotonin เป็นแหล่งที่มาของความอยากเหล่านั้น 5-HTP ช่วยเพิ่มการหลั่ง serotonin และช่วยหยุดความกระหาย การศึกษาในวารสาร "International Journal of Obesity" ประจำเดือนตุลาคม พ.ศ. 2552 ได้รายงานว่าสตรีที่เป็นโรคอ้วนที่รับประทาน 5-HTP มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและลดน้ำหนัก

การใช้ภาพ

แม้ว่าจะไม่เหมือนกับจิตตานุภาพคุณก็สามารถใช้ความคิดของคุณเพื่อลดความกระหาย การศึกษาใน "วิทยาศาสตร์" ฉบับเดือนธันวาคม 2553 รายงานว่ามีการทดลองที่ออกแบบมาเพื่อลดการตอบสนองต่ออาหารบางประเภท คนที่คิดซ้ำ ๆ ว่ากินอาหารโดยเฉพาะกินน้อยลง นักวิจัยคิดว่าการกระทำของภาพจิตลดการตอบสนองของอาสาสมัครต่ออาหารและลดความปรารถนาที่จะกินมันแม้ว่าพวกเขาจะยังคงพิจารณาอาหารที่อร่อยอยู่

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการแกะสลัก

การตัดกลับคาร์โบไฮเดรตอาจช่วยเพิ่มความอยากของคุณได้ การวิจัยใน "ความอ้วน" เมษายน 2554 ได้ทำการศึกษาผลของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำที่มีต่อความต้องการอาหารการกินอาหารและความกระหาย ผู้ใหญ่อ้วนตามหนึ่งในสองอาหารเป็นเวลาสองปี ผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีความอยากสูงมากสำหรับคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันสูงแม้ว่าพวกเขาจะใส่ใจกับความหิวโหยน้อยลง