ลูกเกดรำสำหรับอาการท้องผูก

ความสม่ำเสมอของลำไส้เป็นประสบการณ์ของแต่ละคนมากกว่าหนึ่งส่วนรวม คนหนึ่งคนอาจได้รับการกำจัดของเสียที่เป็นของแข็งครั้งหรือสองครั้งต่อวันในขณะที่คนอื่นอาจมีความต้องการที่จะกำจัดเพียงครั้งเดียวทุกสองวัน Theo đạidiệncủa UCSF Medical Center, อาการท้องผูก - หรือการไม่สามารถผ่านอุจจาระได้ง่ายและบ่อยครั้ง - คือการร้องเรียนเกี่ยวกับการย่อยอาหารหมายเลขหนึ่งในสหรัฐอเมริกา การกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นรำลูกเกดสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้

วิดีโอประจำวัน

เนื้อหาเกี่ยวกับไฟเบอร์

เช่นเดียวกับอาหารที่ผ่านการประมวลผลแล้วปริมาณใยอาหารที่คุณได้รับจากธัญพืชรำลูกเกดจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่ทำขึ้น ธัญพืชที่ทำจากข้าวสาลีและรำข้าวสาลีส่วนใหญ่จะมีเส้นใยสูงกว่าแป้งที่ผ่านการกลั่นหรือธัญพืชอื่น ๆ การให้บริการรำเลี้ยง 1 ถ้วยที่ให้แคลอรี 200 แคลอรีและ 7 ถึง 8 กรัมหรือประมาณ 30% ของค่าที่แนะนำทุกวัน หนึ่งในแบรนด์ที่สำคัญของรำลูกเกดมีเพียง 4 กรัมของเส้นใยต่อถ้วยส่วนใหญ่เพราะมีรำข้าวโพดมากกว่ารำข้าวสาลี เพื่อลดอาการท้องผูกให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ให้เส้นใยอย่างน้อย 5 กรัมต่อมื้อ

ความสม่ำเสมอของลำไส้

ความสม่ำเสมอของลำไส้จะพิจารณาจากสุขภาพโดยรวมระดับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร การรับเส้นใยที่เพียงพอคือคำแนะนำที่สำคัญสำหรับการรักษาและป้องกันอาการท้องผูก หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการชี้ให้เห็นว่าผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุเกิน 50 ปีต้องมีความต้องการประมาณ 38 กรัมและ 25 กรัมของเส้นใยตามวันในขณะที่ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าต้องการน้อยกว่าเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเป็นแหล่งอุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเช่นเดียวกับถั่วแห้งถั่วลันเตา นอกจากนี้คุณยังควรดื่มของเหลวมาก - ไม่เพียง แต่ใยต้องการน้ำในการทำงาน แต่การศึกษา 2013 ตีพิมพ์ใน "American Journal of ระบบทางเดินอาหาร" แสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับของเหลวเพียงพอมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการท้องผูกโดยไม่คำนึงถึงเท่าใดเส้นใยพวกเขา บริโภค.