ทับทิมและท้องผูก

ประมาณร้อยละ 15 ของประชากรสหรัฐ - ประมาณ 42 ล้านคนเด็กและผู้ใหญ่ - มีอาการท้องผูก - กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกากล่าว แม้ว่าปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้ท้องผูกการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การเพิ่มปริมาณอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นทับทิมอาจช่วยได้ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ดื่มของเหลวมาก ๆ ในขณะที่คุณเพิ่มการบริโภคเส้นใยของคุณอย่างน้อยหกถึงแปดแก้วที่ปราศจากคาเฟอีน พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูกซ้ำ ๆ

วิดีโอประจำวัน

เนื้อหาใยของทับทิม

หากคุณมีอาการท้องผูกก็อาจทำให้คุณไม่ได้รับประทานเส้นใยมากพอ ผู้ใหญ่ต้องการอย่างน้อย 22 ถึง 34 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุและเพศของพวกเขา แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับมากกว่า 15 กรัมต่อวัน เมล็ดที่มีเมล็ดทับทิมหรือเมล็ดทับทิม 1/2-cup มีเส้นใย 3 หรือ 5 กรัมหรือคิดเป็นร้อยละ 11 ของปริมาณอาหารที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายระหว่าง 31 ถึง 50 และ 14 เปอร์เซ็นต์ของข้อกำหนดสำหรับผู้หญิงที่อายุเท่ากัน

เส้นใยอาหารเกิดขึ้นตามธรรมชาติในสองรูปแบบคือละลายและไม่ละลาย เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับน้ำในระบบทางเดินอาหารของคุณและทำให้เนื้อเรื่องของอุจจาระช้าลง แต่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มกิจกรรมในลำไส้ การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการท้องผูก จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences" ในปี 2014 ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยอาหารทับทิมเฉลี่ยประกอบด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำหรือประมาณ 2. 8 กรัมในทุกๆ 1/2-cup arils - มากกว่าที่คุณจะได้รับจากผลไม้และผักมากที่สุด

การรับประทานเมล็ดทับทิมดิบไม่ใช่วิธีเดียวที่ทับทิมสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ง่ายหรือไม่ สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันกล่าวว่าการดื่มของเหลวที่ชัดเจนรวมถึงน้ำผลไม้เช่นน้ำทับทิมสามารถช่วยรักษาหน้าที่ของลำไส้ที่แข็งแรง เลือกน้ำทับทิมร้อยละ 100 ที่ไม่ได้ทำให้หวานและ จำกัด การบริโภคของคุณให้อยู่ที่ 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ น้ำผลไม้มีแคลอรี่และน้ำตาลต่อการให้บริการมากกว่าผลไม้สดและไม่มีใยอาหาร

เมื่อทานทับทิมไม่ได้ช่วย

สำหรับบางคนการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นทับทิมไม่ช่วยลดอาการท้องผูก การศึกษาที่เผยแพร่ในปีพ. ศ. 2555 ใน "World Journal of Gastroenterology" พบว่าบางรายมีอาการท้องผูกที่ไม่สามารถอธิบายได้ซึ่งถูกขอร้องให้ลดหรือขจัดเส้นใยอาหารออกจากอาหารลดลงชั่วคราว นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่ว่าทำไมอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยจึงช่วยป้องกันอาการท้องผูกในบางกรณี แต่ดูเหมือนจะรุนแรงขึ้นในคนอื่นหากคุณรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจากแหล่งต่างๆเช่นทับทิม แต่ยังมีอาการท้องผูกบ่อยๆปรึกษาแพทย์ของคุณ