ลูกแพร์และระบบย่อยอาหาร

คุณสามารถตอบสนองความต้องการบางอย่างที่หวานและทำอะไรที่ดีสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณทั้งหมดในเวลาเดียวกันโดยการกินของว่างบนลูกแพร์ ลูกแพร์จะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารตามปกติ นอกเหนือจากการทำให้คุณเป็นปกติแล้วเส้นใยบางส่วนจะหมักซึ่งสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ของคุณ แม้ว่าผลประโยชน์ของพวกเขาลูกแพร์อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้หากคุณไม่กล้าทานฟรักโทส

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์จากไฟเบอร์การย่อยสลาย

ลูกแพร์สดขนาดกลางมีเส้นใย 5.5 กรัมซึ่งหมายถึง 22 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันตามการบริโภค 2, 000 แคลอรี่ต่อวัน ไฟเบอร์จะเกาะกับน้ำในระบบทางเดินอาหารเพิ่มความชุ่มชื่นและน้ำหนักให้เสียซึ่งจะทำให้อุจจาระเคลื่อนที่ผ่านลำไส้ของคุณและป้องกันอาการท้องผูก หนึ่งในสองประเภทของเส้นใยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ยังช่วยบรรเทาอาการท้องร่วงโดยการดูดซับความชื้น เพียงแค่ไม่กินไฟเบอร์มากในครั้งเดียวหรืออาจมีผลตรงข้ามและทำให้เกิดอาการท้องร่วง

ไฟเบอร์ที่หมักสำหรับพลังงาน

แบคทีเรียที่เจริญเติบโตตามธรรมชาติในกระบวนการหมักในลำไส้ใหญ่ของคุณบางส่วนของเส้นใยที่ละลายน้ำได้พบได้ในลูกแพร์ การหมักของเส้นใยจะผลิตกรดไขมันสั้น ๆ ซึ่งถูกดูดซึมโดยเซลล์ในผนังลำไส้และเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับลำไส้ใหญ่ เส้นใยหมักนอกจากนี้ยังสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี กรดไขมันชนิดหนึ่งที่ผลิตในระหว่างการหมัก - บิวเทนช่วยปกป้องระบบทางเดินอาหารของคุณโดยการป้องกันการอักเสบตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมปี 2011 ใน "World Journal of Gastroenterology"

< อาจทำให้เกิดปัญหา

ลูกแพร์มีฟรุกโตสและซอร์บิทอลมากพอที่จะทำให้เกิดก๊าซตะคริวและท้องร่วงเช่นเปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลในลูกแพร์ประกอบด้วยฟรุกโตสซึ่งอาจเป็นทางเลือกที่ไม่เอื้ออำนวยต่อผู้ที่มีอาการแพ้ฟรุกโตสหรือหงุดหงิด bowel syndrome ลูกแพร์มีปริมาณสูงมากในซอร์บิทอลสารให้ความหวานเพิ่มอาหารและเครื่องดื่มที่พบในผลไม้บางชนิดอาจมีผลต่อยาระบายและทำให้เกิดอาการท้องร่วง

ตัวแปรที่ต้องพิจารณา

เพื่อให้ได้ปริมาณสูงสุด เส้นใยเลือกลูกแพร์สดและกินกับผิวที่สมบูรณ์เช่นเดียวกับที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมาจากผิวในทางกลับกันส่วนใหญ่ของเส้นใยที่ละลายน้ำได้อยู่ในส่วนเนื้อใต้ผิวหนังคุณจะได้รับเส้นใยน้อย และน้ำตาลถ้าคุณกิน แพร์กระป๋อง แต่ถ้าคุณเลือกลูกแพร์กระป๋องในน้ำผลไม้ธรรมชาติ เมื่อพวกเขากำลังบรรจุกระป๋องด้วยน้ำเชื่อมหนักปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ทั้งหมดจะเพิ่มเป็นสองเท่า