สำนักงานเก้าอี้การออกกำลังกายต้นขาด้านใน
สารบัญ:
เมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันนั่งอยู่ที่เก้าอี้สำนักงานอาจทำให้การออกกำลังกายไม่เพียงพอและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างขึ้น อย่างไรก็ตามทุกเวลาที่ใช้นั่งสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและกล้ามเนื้อของคุณแม้กระทั่งต้นขาด้านในที่น่ารำคาญ หากคุณมีเก้าอี้สำนักงานที่ทนทานคุณสามารถเริ่มต้นเส้นทางไปยังต้นขาผอมลงได้ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
วิดีโอประจำวัน
Knee Squeeze
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ต้นขาด้านในของคุณหดกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากัน นั่งบนเก้าอี้ของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าราบกับพื้น วางผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อกันหนาวระหว่างเข่าของคุณแล้วบีบผ้าเช็ดตัวโดยการกดหัวเข่าของคุณเข้าด้วยกัน กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วพักไว้ 5 วินาทีจากนั้นให้บีบเบา ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งของการออกกำลังกาย
การชักนำต้นขา
การเหนี่ยวรั้งต้นขาจะมุ่งเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อ adductor บนต้นขาด้านในของคุณ นั่งบนเก้าอี้ของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าราบกับพื้น เริ่มต้นด้วยหัวเข่าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและวางฝ่ามือของคุณที่ด้านในของหัวเข่าของคุณ กดหัวเข่าของคุณเข้าด้วยกันขณะที่กดมือออกภายนอกเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหว เมื่อสัมผัสมือแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง
ยกขาขึ้น
เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายเก้าอี้สำนักงานซึ่งมุ่งเน้นไม่เพียง แต่ต้นขาด้านในเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สะโพกของคุณงอได้เช่นกัน นั่งบนเก้าอี้ของคุณและขยายขาไปด้านหน้า งอขาขวาและข้ามไว้เหนือขาซ้ายเพื่อให้ข้อเท้าขวาของคุณตั้งอยู่บนหน้าแข้งซ้ายของคุณ ยึดขอบเก้าอี้ไว้เพื่อทำให้ส่วนบนของคุณมั่นคง ทำสัญญากับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณและทำให้ขางอของคุณยกขาขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ กดค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาและทำซ้ำกับขาซ้าย
วงกลมขา
วงกลมขาเป็นแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ได้รับความนิยมซึ่งสามารถทำได้โดยนั่งอยู่ที่เก้าอี้สำนักงานเพื่อให้คุณต้นขาด้านใน นั่งที่ขอบเก้าอี้ของคุณด้วยการงอขาซ้ายและเท้าของคุณราบกับพื้น จับขอบเก้าอี้เพื่อรักษาเนื้อตัวให้แข็งแรง ยกขาขวาขึ้นและยกขึ้นเพื่อให้แนวนอนพาดกับพื้นและพยุงลำตัวหลังเล็กน้อย เริ่มเคลื่อนขาข้างขวาที่ยืดออกไปเป็นวงกลมและเคลื่อนที่ไปตามเข็มนาฬิกา ทำครบ 10 แวดวงแล้วเปลี่ยนเส้นทางและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง เปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกายในทั้งสองทิศทาง
