ปกติน้ำหนักตัวสำหรับความสูง

การหาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเกมเดา หากคุณรู้จักน้ำหนักของคุณคุณสามารถใช้วิธีต่างๆได้หลายวิธี แต่ละวิธีแตกต่างกันเล็กน้อยและอาจแตกต่างกันไปตามขนาดของเฟรมดังนั้นอาจเป็นประโยชน์ในการลองใช้วิธีต่างๆ คุณจำเป็นต้องใช้มาตรวัดวัดและการคำนวณบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถค้นพบว่าน้ำหนักของคุณเหมาะกับความสูงของคุณหรือไม่

วิดีโอประจำวัน

Body Mass Index

โดยวิธีการที่นิยมใช้ในการประเมินน้ำหนักของคุณสำหรับความสูงคือดัชนีมวลกายหรือ BMI BMI เป็นเครื่องมือหลักที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใช้เพื่อประเมินความเสี่ยงโรคเรื้อรังของคุณ BMI ต่ำกว่า 18 5 ถือว่าน้อย; 18. 5-24. 9 เป็นเรื่องปกติ มากกว่า 25 มีน้ำหนักเกิน; และกว่า 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วน สมการสำหรับผู้ใหญ่คือน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์หารด้วยความสูงของคุณเป็นนิ้วยกกำลังสองแล้วคูณด้วย 703:

BMI = น้ำหนัก / (สูง x สูง) x 703

BMI เป็นเพียงวิธีเดียวที่จะทราบว่าน้ำหนักของคุณเป็นปกติสำหรับความสูงของคุณหรือไม่ มักใช้ในการประเมินความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง แต่เนื่องจากไม่ได้แยกแยะระหว่างมวลไขมันและยันความเกี่ยวข้องของมันจึงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ตามบทความใน Archives of Disease in Childhood ในปีพ. ศ. 2549 นั่นหมายความว่าถ้าคุณมีกล้ามเนื้อมากหรือมีขนาดใหญ่ขึ้นกรอบ BMI ของคุณอาจสูงผิดปกติ ในทางตรงกันข้ามผู้สูงอายุที่ยืนนิ่งอาจมีค่าดัชนีมวลกายปกติ แต่ก็มีส่วนเกินของไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า

ถ้าคุณต้องการประมาณจริงว่าน้ำหนักของคุณควรสูงเท่าไรคุณควรใช้การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ คุณสามารถคิดได้โดยใช้สมการง่ายๆแล้วปรับขนาดโครงร่างของคุณ

ถ้าคุณเป็นผู้หญิงให้เริ่มต้นด้วย 100 ปอนด์และเพิ่ม 5 ปอนด์ต่อนิ้วทุกๆสูงกว่า 5 ฟุต สำหรับผู้ชายเริ่มต้นด้วย 106 ปอนด์แล้วเพิ่ม 6 ปอนด์สำหรับทุกนิ้วของความสูงเหนือ 5 ฟุต

ช่วงน้ำหนักปกติสำหรับสมการแต่ละอย่างบวกหรือลบร้อยละ 10 ของ IBW ของคุณ น้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเฟรมขนาดเล็กอยู่ในช่วงปลายล่างของช่วงและผู้ที่มีโครงร่างที่ใหญ่ขึ้นในตอนท้าย ในการประมาณขนาดเฟรมของคุณให้ห่อนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางไว้รอบข้อมือ ถ้าพวกเขาพบคุณมีเฟรมปานกลาง หากนิ้วทับซ้อนกันคุณมีเฟรมเล็ก ๆ และหากไม่แตะคุณจะมีเฟรมขนาดใหญ่

ดังนั้นถ้าคุณเป็นผู้หญิงขนาด 5 ฟุต 6 นิ้วการคำนวณ IBW ของคุณมีลักษณะดังนี้: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 ปอนด์ ช่วง IBW ของคุณอยู่ที่ 117 ถึง 143 ปอนด์

หรือถ้าคุณเป็นผู้ชายขนาด 5 ฟุต 11 นิ้ว: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 ปอนด์ ช่วง IBW ของคุณอยู่ที่ 155 ถึง 189 ปอนด์

รอบเอว

ในขณะที่เส้นรอบวงรอบเอวไม่ขึ้นอยู่กับความสูงมันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะแจ้งให้คุณทราบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติและมีสุขภาพดีง่ายต่อการวัดและคุณสามารถใช้ร่วมกับ BMI หรือ IBW ได้ National Heart, Lung and Blood Institute เป็นหัวใจสำคัญในการวัดเส้นรอบวงรอบเอวของคุณหากคุณมีน้ำหนักตัวปกติหรือมีน้ำหนักเกินเนื่องจากมีขนาดเอวที่ใหญ่ขึ้นแสดงว่าไขมันในช่องท้องส่วนเกิน การมีไขมันส่วนเกินอวัยวะภายในที่อยู่ลึกลงไปในท้องโดยรอบอวัยวะของคุณอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

สำหรับผู้หญิงคุณต้องการรอบเอวน้อยกว่า 35 นิ้วและน้อยกว่า 40 นิ้วสำหรับผู้ชาย ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคุณสามารถวัดเส้นรอบเอวในสี่ขั้นตอนง่ายๆ ก่อนอื่นให้ยืนขึ้นและห่อเทปวัดรอบเอวไว้ เทปควรวางตัวเหนือสะโพกของคุณให้คงที่ขนานไปกับพื้นและไม่เหี่ยวเฉยด้านใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปมีเนื้อแน่น แต่ไม่ดึงเข้าที่ผิว สูดลมหายใจและหายใจออกให้วัดนิ้ว

น้ำหนักปกติเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

คุณจะได้รับประโยชน์ที่ไม่รู้จบเมื่อใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มความมั่นใจความนับถือตนเองและให้พลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารสุขภาพที่ประกอบด้วยผลไม้และผักโปรตีนลีนธัญพืชและนมจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แต่ยังช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณทำงานต่อและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง