คอการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบและเวียนศีรษะ

การออกกำลังกายที่คอสำหรับโรคข้ออักเสบและเวียนศีรษะสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในลำคอของคุณรวมทั้งลดความกดดันให้กับคอร์ดกระดูกสันหลังของคุณ และเส้นประสาท ในการลดความกดดันการออกกำลังกายที่คอจะช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะเช่นเดียวกับอาการข้ออักเสบบางส่วน นอกจากนี้เวียนศีรษะของคุณอาจเป็นผลมาจากอาการเวียนศีรษะซึ่งคุณอาจรักษาด้วยการออกกำลังกายที่ศีรษะและคอ ปรึกษาแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเหมาะสมกับสภาวะข้ออักเสบของคุณและเพื่อยืนยันว่าอาการวิงเวียนศีรษะไม่เป็นอาการร้ายแรง

วิดีโอประจำวัน

Shoulder Shrugs

การยักไหล่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบคอช่วยปรับปรุงความมั่นคงและลดความดันในกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้การยักไหล่ด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ จะช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะและอาการเวียนศีรษะ ยืนตรงกับหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยและแขนที่ด้านข้างของคุณ จากที่นี่ยกไหล่ขึ้นไปที่ด้านบนของลำคอถือไว้ที่จุดสูงสุดนับเป็นห้า คลายไหล่ลงอย่างช้าๆก่อนผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งหรือจนกว่าจะเหนื่อย ในขณะที่คุณปรับปรุงให้เพิ่มระยะเวลาที่คุณถือยกขึ้น

Back Back Tilt

การเอียงหลังด้านหน้าจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคอและลดอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรงและเท้าราบกับพื้น จากที่นี่ยกศีรษะด้านหลังขยับด้านหลังศีรษะไปทางด้านหลังคอและถือครองได้นับห้า จากที่นี่ช้าๆให้ศีรษะของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิมก่อนที่จะลดคางลงที่หน้าอกของคุณ กดค้างไว้อีก 5 วินาทีก่อนจะกลับ ทำซ้ำจนกว่าจะเหนื่อย

ความต้านทานด้านข้าง

การออกกำลังกายด้านความต้านทานด้านข้างจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของลำคอและไหล่ของคุณ นั่งตรงกับทั้งสองเท้าบนพื้นและแขนที่ด้านข้างของคุณ งอแขนขวาที่ข้อศอกวางมือขวาของคุณที่ด้านขวาบนของศีรษะ จากตำแหน่งนี้ลองนำหูขวาของคุณไปทางขวาที่ไหล่ขณะที่คุณทำเช่นนั้นดันขึ้นด้วยมือของคุณให้ความต้านทานต่อหัวของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลาย ทำซ้ำที่ด้านซ้ายสลับระหว่างสองห้าครั้งก่อนที่จะหยุด