แผนอาหารสำหรับโรคอ้วน

หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯเป็นโรคอ้วนรายงานศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหรือ CDC ในขณะที่ขั้นตอนการบุกรุกมากขึ้นเช่นทางอ้อมกระเพาะอาหารได้รับความนิยมขั้นตอนแรกในการรักษาโรคอ้วนคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แม้ว่าคนส่วนใหญ่ที่เริ่มต้นแผนการลดน้ำหนักเป็นเรื่องร้ายแรงเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาหลายคนจะล้มเหลวเพียงเพราะพวกเขามีข้อมูลไม่ดี

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

->

แคลอรี่เป็นหน่วยวัดพลังงานในอาหาร เครดิตภาพ: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

แคลอรี่เป็นหน่วยวัดที่ใช้ในการวัดปริมาณพลังงานที่มีอยู่ในอาหาร แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงร่างกายของเรา เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายพลังงานนั้นจะถูกเก็บเป็นไขมันในร่างกาย CDC กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา นี่คือเหตุผลที่ dieters จะบอกให้ลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา

การออกกำลังกาย

->

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่การลดปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับการเพิ่มระดับกิจกรรมด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและความแข็งแรงของร่างกายได้ดีขึ้นรายงาน CDC กล่าว หากเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือหลังจากเลิกจ้างไปนานการเดินอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วนการวิ่งหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งอาจทำให้เครียดกับกระดูกและข้อต่อ เดิน 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นบทแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย แม้แต่การเดินสามถึง 10 นาทีต่อวันก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหากคุณไม่ได้รับ 30 นาทีในเวลาเดียวกันรายงานของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน

ทางเลือกอาหาร

->

รับประทานเนื้อสัตว์ติดมันและผักสด เครดิตการถ่ายภาพ: Shaiith / iStock / Getty Images

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารแผนคือการ จำกัด แคลอรี่ในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ตามที่ระบุไว้ใน National Heart, Lung and Blood Institute ซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำโซเดียมและน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น เนื้อสัตว์แบบ Lean เช่นสเต็กปีกไก่ไก่งวงและปลาสามารถทดแทนเนื้อแดงไขมันและหมู ขนมปังธัญพืชและพาสต้าเป็นทางเลือกที่ดีกว่าผลิตภัณฑ์แป้งขาว น้ำมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะกอกและคาโนลาสามารถใช้แทนเนยหรือเนยเทียมได้

ส่วน

->

อ่านฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวัง การควบคุมส่วนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการลดน้ำหนักซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากในการควบคุม ส่วนที่เห็นในภัตตาคารมีขนาดใหญ่กว่าสองถึงสี่เท่าของจริงองค์การอาหารและยาหรือองค์การอาหารและยา (FDA) ระบุขนาดที่ให้บริการตาม "โรคอ้วน" ในเดือนสิงหาคมปี 2550 สิ่งสำคัญคือต้องอ่านข้อมูลด้านโภชนาการเกี่ยวกับอาหารและให้ความสนใจกับขนาดการให้บริการที่แท้จริง เป็นเรื่องปกติสำหรับแพคเกจอาหารที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นสองหรือสามเสิร์ฟจะถือว่าผิดพลาดเป็นหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานซุปได้โดยง่าย แต่ถ้าคุณดูที่ "เสิร์ฟต่อคอนเทนเนอร์" บนฉลากมักใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 2 5 เสิร์ฟ

การวางแผนมื้ออาหาร

->

ปลาแซลมอนและผักเป็นมื้อเย็นที่ดี เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

นักโภชนาการที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดมักใช้วิธีการกินหญ้าเพื่อลดน้ำหนัก แทนที่จะตัดออกอาหารวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการกระจายแคลอรี่ให้เหลือประมาณห้ามื้อต่อวัน สามมื้อเล็ก ๆ กับขนมสองชนิดที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นบรรทัดฐาน การกินมากขึ้นมักจะช่วยควบคุมความหิวและลดความเสี่ยงต่อการกินมากเกินไปตามรายงานพฤศจิกายน 2554 ของ "Journal of American Dietetic Association"

สำหรับอาหารเช้าไข่ขาว 3 ฟองกับขนมปังธัญพืชกล้วยและกาแฟ ให้ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับพลังงาน แอปเปิ้ลและขวดน้ำระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน

ไก่ย่างบนสลัดที่มีน้ำสลัดไขมันต่ำเป็นโปรตีนที่เต็มไปด้วยอาหารกลางวันที่มีไขมันต่ำ ชาเย็นไม่อิ่มตัวกับมะนาวจะเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลและน้ำดื่มอีกขวดจะช่วยป้องกันการลดลงของพลังงานโดยปกติจะรู้สึกได้ประมาณ 3 p ม.

สำหรับมื้อค่ำปลาแซลมอน 8 ออนซ์ผสมผักและข้าวกล้องอาจเป็นรสชาติที่ยอดเยี่ยมเติมอาหารมื้อสุดท้าย ชาเย็นที่ไม่หวานไม่รู้สึกหวานจะสดชื่นและไม่รบกวนการนอนหลับ