แมกนีเซียมและสิว

บางทฤษฎีที่สนับสนุนการบริโภคแมกนีเซียมจะช่วยให้สิวกระจ่างขึ้น อย่างไรก็ตามมันไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการรักษาสิวโดย Mayo คลินิกหรือสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียมสามารถช่วยลดการอักเสบได้ การอักเสบลดลงเป็นเทคนิคที่มักใช้ในการต่อสู้กับสิวตามที่ American Academy of Dermatology

วิดีโอเด็ดหน้า

ผลกระทบ

แมกนีเซียมส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณมีอยู่ในโครงกระดูก ปริมาณที่สูงเป็นอันดับสองจะพบได้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ส่วนที่เหลือเป็นเนื้อเยื่อและของเหลวอื่น ๆ ร่างกายต้องการแมกนีเซียมสำหรับการจำลองแบบของเซลล์การผลิตพลังงานและการสร้างโปรตีน มันมีความสำคัญพอ ๆ กับแคลเซียมและฟอสฟอรัส แมกนีเซียมทำงานร่วมกับแคลเซียมสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายและช่วยในการควบคุมการเผาผลาญแคลเซียม นอกจากนี้ยังทำงานร่วมกับวิตามินดีโพแทสเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ มันใช้ในปฏิกิริยาเอนไซม์ 300 ภายในร่างกายของคุณ หลายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับพลังงาน แมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิตของคุณและปรับปรุงการทำงานของหัวใจตามที่สถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์

การทานแมกนีเซียมซิเตรตส่วนใดส่วนหนึ่งกับแคลเซียมสองส่วนอาจทำให้สิวเกิดขึ้นได้ตามที่ Ygoy กล่าว การเพิ่มวิตามินซีทำให้ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแมกนีเซียมได้ดี นี้สามารถช่วยเพราะแมกนีเซียมมีบทบาทในความสมดุลของฮอร์โมนซึ่งอาจมีผลต่อสิวรายงาน Acne Resource Center ออนไลน์ซึ่งยังคาดการณ์ว่าแมกนีเซียมยังอาจช่วยในการต่อสู้กับสิวโดยการลดความเครียด การบริโภคแมกนีเซียมในอาหารมากขึ้นก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดลงของการอักเสบอย่างเป็นระบบตามผลการศึกษาในเดือนเมษายน 2007 ที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" อย่างไรก็ตาม Mayo Clinic แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมสังกะสีเพื่อลดการอักเสบซึ่งคลินิกบอกว่าสามารถช่วยปรับปรุงสิวได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านความเข้าใจ

ผู้อยู่อาศัยใน U. S. ส่วนมากมักไม่กินอาหารที่เพียงพอกับแมกนีเซียมตามที่ควรทั้งนี้ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ตามจริงแล้ว MIT มีแหล่งแมกนีเซียมที่ดีหลายแห่ง เหล่านี้รวมถึงผักใบเขียวเช่นผักชีฝรั่งผักขมและ chard สวิส; ถั่วเช่นอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงและพีแคน; และธัญพืชรวมทั้งรำข้าวสาลีจมูกข้าวสาลีข้าวสาลีข้าวกล้องข้าวกล้องและรำข้าวโอ๊ต แมกนีเซียมยังพบในนมทั้งเมล็ดทานตะวันกากน้ำตาล blackstrap แอปริคอตแห้งกระเทียมอะโวคาโดถั่วเขียวสดมันฝรั่งหวานและชีสเชดดาร์ มันอยู่ในไก่, stewing เนื้อวัวและปลาสีขาวและในผักจำนวนมากรวมทั้งผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีแครอทหน่อไม้ฝรั่งและมะเขือเทศ ผลไม้ที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ แบล็คเบอร์รี่กล้วยและส้ม ถั่วลันเตาและถั่วดำเป็นแหล่งอื่น ๆ

ประเภท

อาหารเสริมแมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ ประเภทที่แนะนำ ได้แก่ แมกนีเซียมซิเตรตแมกนีเซียมแลคเตทและแมกนีเซียมกลูโคเนตให้คำแนะนำแก่ศูนย์การแพทย์ UM สิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคนเราดูดซึมได้ง่ายกว่ารูปแบบอื่น ๆ การเตรียมการปลดปล่อยเวลาบันทึกย่อกลางจะช่วยเพิ่มการดูดซึม นอกจากนี้ควรใช้วิตามินบีผสมกับแมกนีเซียมเนื่องจากระดับวิตามิน B6 ในร่างกายของบุคคลกำหนดว่าแมกนีเซียมสามารถดูดซึมเข้าไปในเซลล์ของเขาได้มากแค่ไหน การอ้างอิงข้อมูลการบริโภคหรือ DRI ที่ออกโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสำนักงานอาหารเสริมแห่งสหประชาชาติเรียกร้องให้มีชายหนุ่มและชายวัยรุ่นอายุระหว่าง 270 ถึง 400 มก. และเด็กที่มีอายุระหว่าง 280 ถึง 300 มก. ต่อวัน