อาหารกลางวันกล่องไอเดียสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
สารบัญ:
เมื่อบุตรหลานของคุณเริ่มเรียนก่อนอนุบาลคุณอาจต้องแพ็คอาหารกลางวันของเธอในแต่ละวัน อาหารที่มาในขนาดเดียวที่ให้บริการที่ร้านขายของชำมีความสะดวก แต่มักเต็มไปด้วยน้ำตาลเกลือไขมันและแคลอรี่ว่างเปล่า ควรห่ออาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนของคุณ เนื่องจากเด็กเล็กอาจจู้จี้จุกจิกทำให้เด็กน้อยของคุณออกไปกับอาหารที่ดูและลิ้มรสน่าสนใจเพิ่มอัตราต่อรองที่เธอกินอาหารกลางวันของเธอทั้งหมด
วิดีโอประจำวัน
The Main Course
->
หลักสูตรหลักแบบดั้งเดิมสำหรับกล่องอาหารกลางวันคือแซนด์วิช ในขณะที่เด็กวัยอนุบาลส่วนใหญ่ชอบแซนวิชที่เรียบง่ายเช่นเนยแข็งเนยถั่วลิสงและวุ้นและขนมปังดีเลย์บางอย่างจะหยุดนิ่งในการกินของที่ระลึกในแต่ละวัน ลองใส่ไส้เดียวกันที่คุณจะใส่ระหว่างสองชิ้นขนมปังใน tortilla แทน - แล้วห่อมันขึ้นและตัดลงในรอบ pinwheel อีกวิธีหนึ่งในการแต่งแต้มแซนวิชคือการตัดให้เป็นรูปทรงที่สนุกกับเครื่องตัดคุกกี้ หรือลองใช้ขนมปังที่แตกต่างกันเช่นขนมปังข้าวไรย์ pumpernickel หรือ pita ทำให้แซนวิชมีสุขภาพดีขึ้นโดยการใช้ขนมปังธัญพืชผลไม้ที่แท้จริงกระจายอยู่ในตำแหน่งของวุ้นหวานและเพิ่มผักกาดหอมและมะเขือเทศลงในแซนวิชเนื้อเย็น
โปรดจำไว้ว่ามีหลักสูตรหลักอื่นที่สามารถใช้แทนที่แซนวิช เด็กก่อนวัยเรียนของคุณอาจชอบโยเกิร์ตผสมกับผลเบอร์รี่ อีกทางเลือกหนึ่งคือการเติมเทอร์โมหรือภาชนะที่มีฉนวนหุ้มด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำซุป หรือลองบรรจุสลัดทาโค่ที่ทำจากเนื้อดินผักกาดหอมมะเขือเทศมะกอกและครีมเปรี้ยวรวมถึงชิป Tortilla ที่ด้านข้าง ลูกของคุณอาจชอบสลัดพาสต้าเย็นผสมกับผักดิบหรือนึ่งเช่นกัน
ผลไม้และผัก
->
รวมผลไม้หรือผักกับอาหารกลางวันของบุตรหลานของคุณเพื่อเพิ่มสี crunch และวิตามินอาหารกลางวันของเธอ โรยผลไม้หั่นบาง ๆ ด้วยน้ำมะนาวเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเป็นสีน้ำตาล นอกจากผลไม้กระป๋องกลางวันปกติเช่นแอปเปิ้ลกล้วยและส้มลองช่อแตงโมหรือสับปะรดภาชนะขนาดเล็กของผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้งจำนวนมาก โปรดจำไว้ว่าให้ตัดองุ่นออกครึ่งทางเพื่อป้องกันไม่ให้สำลัก เด็กก่อนวัยเรียนมักชอบกินผักด้วยการแช่ จัดเตรียมภาชนะบรรจุขนาดเล็กของฟาร์มปศุสัตว์หรือชุดชีสสีฟ้าครีมหรือซัลซ่าสำหรับนำมาแช่ รวมแครอททารกถั่วดิบสีเขียวชิ้นพริกไทยหรือแตงกวาหรือมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นเป็นชิ้นครึ่งสำหรับการจุ่ม
อาหารว่าง
->
ขนมขบเคี้ยวแบบ prepackaged เช่นมันฝรั่งทอดและพัฟชีสมักจะมีไขมันแคลอรี่และโซเดียมสูงแทนที่ด้วยข้าวโพดคั่วที่บ้านโดยมีโรยผงกระเทียมสำหรับปรุงแต่ง ความคิดอื่นก็คือการทำมันฝรั่งสีขาวหรือหวานโฮมเมดในเตาอบ โรยหน้าด้วยเกลือและพริกไทยผงกระเทียมหรืออบเชย แทนคุกคัพเค้กช็อกโกแลตบาร์และขนมหวานอื่น ๆ รวมถึงคุกกี้โฮมเมดที่มีรสหวาน หรือทำให้เจลาติน "jigglers" โดยทำตามคำแนะนำบนหีบห่อและเพิ่มก้อนกล้วยลูกเกดหรือผลไม้หวานอื่น ๆ ก่อนที่จะตั้ง ผสมเส้นทางที่ทำด้วยแครนเบอร์รี่แห้งมะพร้าวขูดธัญพืชข้าวโอ๊ตอบและช็อคโกแลตไม่กี่ชิปยังสามารถตอบสนองความหวานฟันโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ว่างเปล่ามากเกินไป อย่าเพิ่มถั่วทั้งปวงในการผสมผสานทางเดินสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเพราะอาจเป็นอันตรายที่สำลัก
เครื่องดื่ม
->
หากโรงเรียนอนุบาลของบุตรหลานของคุณไม่ได้ให้นมควรพิจารณาส่งน้ำขนาดเล็กกับเด็ก น้ำจะช่วยให้เขาชุ่มชื้นไม่เติมเขาขึ้นเพื่อให้เขาไม่สามารถกินอาหารกลางวันและจะไม่เพิ่มน้ำตาลหรือแคลอรี่ในมื้ออาหาร หากบุตรของท่านไม่ดื่มน้ำให้ดื่มนมไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ หลีกเลี่ยงการบรรจุเครื่องดื่มค็อกเทลเด็กหรือเครื่องดื่มกีฬาของคุณเนื่องจากพวกเขามีน้ำตาลมากเกินไป
