ต่ำกลับการออกกำลังกายสำหรับ Spondylolisthesis
สารบัญ:
หากคุณมีอาการปวดหลังไม่ต้องกังวลเพราะคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณไม่เคยมีประสบการณ์อาการปวดหลังส่วนต่ำพิจารณาตัวเองโชคดี!
วิดีโอประจำวัน
ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนจะมีอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงชีวิตของตนโดยส่วนใหญ่เป็นอาการทางกลและไม่ได้เกิดจากสภาพที่ร้ายแรง
sponylothesis อาจเป็นผลมาจากกลไกต่าง ๆ รวมถึงข้อบกพร่องที่เกิดจากการบาดเจ็บกระดูกสันหลังส่วนที่เป็นผลจากการบาดเจ็บที่มากเกินไปข้ออักเสบหรือการติดเชื้อไปสู่ข้อต่อ ถ้าคุณอยู่ในหมู่ประชากรที่ใช้งานเหตุผลที่พบได้บ่อยที่สุดคือการได้รับบาดเจ็บที่มากเกินไปจากการสะกิดผิดซ้ำ ๆ (โค้งมากเกินไป) ของส่วนหลังส่วนล่าง สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงกดดันมากเกินไปต่อกระดูกสันหลังที่ทำให้เกิดการแตกหักและการลื่นไถลได้ความตึงเครียด ทำให้สำเร็จโดยการใช้แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างแกนซึ่งช่วยในการรักษากระดูกสันหลัง
Deadbug การออกกำลังกายของ deadbug ท้าทายให้คุณป้องกันไม่ให้ส่วนหลังกลับเข้าสู่ภาวะ hyperextension เนื่องจากแขนและขาเคลื่อนที่ นี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การเคลื่อนไหวส่วนเกินเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลัง
วิธีการ
: นอนบนหลังของคุณงอเข่าถึง 90 องศา นำแขนขึ้นเหนือทรวงอกและหมอบ ABS ขณะที่คุณให้ความสำคัญกับการทำให้หลังของคุณราบกับพื้น ยกขาออกจากพื้นดินเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่เหนือสะโพกของคุณโดยไม่ต้องกลับโค้งออกจากพื้นดิน เก็บกลับไปที่พื้นขณะที่คุณไปถึงมือข้ามและขาออกไปด้านตรงข้ามของห้อง นำแขนและขากลับไปที่ตรงกลางและทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง คุณควรรู้สึกถึงผลงานที่เกิดขึ้นในแกนไม่ใช่ด้านหลังของคุณ สุนัขพันธุ์นกเป็นสัตว์ที่คุณมุ่งเน้นไปที่การรักษากระดูกสันหลังและสะโพกของคุณจากการเคลื่อนไหวในขณะที่แขนและขาอยู่ในการเคลื่อนไหว
วิธีการ:เริ่มต้นในตำแหน่งสี่ทั้งหมดและร่วม ABS ของคุณเพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณค่อนข้างแบน - บางครั้งเรียกว่าเป็นกลาง ยกขาและขาขึ้นและดันทั้งสองข้างออกให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในขณะที่ป้องกันไม่ให้สะโพกขยับไปทางด้านข้างและด้านหลังต่ำจากโค้ง มุ่งเน้นไปที่การยืดแขนและขา นึกภาพแก้วน้ำบนหลังต่ำของคุณและไม่ให้มันรั่วไหล!คุณควรรู้สึกถึงการทำงานหลักเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวส่วนเกินของสะโพกและส่วนต่ำกลับ Plank
ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดคลาสสิกเพื่อช่วยเสริมสร้างแกนหลักโดยรวมเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังขยับตัวมากเกินไป อีกครั้งที่นี่เป้าหมายที่นี่คือการรู้สึกถึงการทำงานที่เกิดขึ้นในแกนกลางและไม่ใช่จุดต่ำสุดเนื่องจากนี่เป็นจุดเน้นที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายเหล่านี้
วิธีการ
: เริ่มต้นด้วยแขนคุณบนพื้นดินและหัวเข่าของคุณงอ ประกอบ abs ของคุณเพื่อให้สะโพกจากการให้ทิปไปข้างหน้าขณะที่คุณขยายขาออกหนึ่งแล้วขาอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่การรักษา "ซิปของคุณ" เพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนต่ำหลังจากโค้งและสะโพกจากการลดลง ถือไม้กระดานไว้ประมาณ 10 ถึง 30 วินาที เครื่องตัดป้องกันการหมุน
เมื่อคุณได้พัฒนาฐานรากที่มั่นคงแล้วคุณสามารถป้องกันการหมุนของสะโพกและกระดูกสันหลังได้
อ่านต่อ:
ลูกบอลออกกำลังกายทำงานลดอาการปวดหลัง สำหรับงานป้องกันหมุนเวียนจะเริ่มต้นด้วยการกดป้องกันการหมุนตัวคุกเข่าลงครึ่งหนึ่งและเดินไปที่ตำแหน่งยืน
วิธีการ:
ใช้สายหรือแถบที่ความสูงสะโพก ใช้ตำแหน่งคุกเข่าลงครึ่งหนึ่งเพื่อให้หัวเข่าที่อยู่ใกล้กับสายเคเบิลมากที่สุด จับที่จับแล้วนำไปไว้ตรงกลางหน้าอกของคุณ โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายให้กดที่จับตรงออกจากหน้าอก หลังจากที่คุณได้เสร็จสิ้นการ 8 ถึง 12 reps เปลี่ยนด้านข้างและหันหน้าไปทางอื่นด้วยหัวเข่าอื่น ๆ ลงและดำเนินการอีก 8 ถึง 12 reps
ในที่สุดคุณสามารถไปจากตำแหน่งการคุกเข่าลงครึ่งหนึ่งไปยังตำแหน่งที่ยืนได้
