วิถีชีวิตเคล็ดลับสำหรับระบบ Limbic สุขภาพ

ระบบ limbic เป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่ทุ่มเทให้กับโครงสร้างการรอดชีวิตที่เป็นพื้นฐานที่สุดในการปกป้องและควบคุมอารมณ์และสถานะปฏิกิริยา การเชื่อมต่อทางเดินเชื่อมโยงระบบ limbic ซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในสมองของคุณไปยัง hypothalamus ซึ่งควบคุมการคิดพฤติกรรมและการทำงานของฮอร์โมน โครงสร้างหลัก limbic รวมถึงฮิบโปหรือศูนย์หน่วยความจำ; ความหงุดหงิดหรือความเครียดความวิตกกังวลและความเครียดศูนย์; และเยื่อหุ้มสมอง limbic ที่เชื่อมต่อกับ prefrontal cortex ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการให้เหตุผลและการตัดสิน สุขภาพทางอารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับระบบ limbic ที่มีสุขภาพดีและการเสื่อมสภาพในสมองของคุณอาจนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่อยู่ในขอบเขตของการควบคุมเช่นความรุนแรงหรือความโกรธความหดหู่และภาวะทางระบบประสาทลดลง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสูงในผลไม้ผักและธัญพืช ผลิตและธัญพืชเป็นแหล่งหลักของวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์สมองของคุณจากโมเลกุลที่เป็นอันตราย การรับประทานผักผลไม้สดและธัญพืชสดทุกวันช่วยให้คุณสามารถรักษาสารเคมีที่ผลิตในสมองของคุณเรียกว่าสารสื่อประสาท (neurotransmitters) ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบ limbic ที่มีสุขภาพดี

ขั้นตอนที่ 2

จำกัด ไขมันอิ่มตัวและแทนที่ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ได้แก่ เนื้อแดงอาหารทอดและนมทั้งหมด ไขมันอิ่มตัวที่มากเกินไปในอาหารของคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความเสื่อมแบบเรื้อรังเช่นโรคอัลไซเมอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารเช่นปลาหรือถั่วสามารถช่วยป้องกันสมองของคุณและช่วยให้อารมณ์ของคุณเสถียรขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

เชื่อมต่อกับคนที่คุณห่วงใยและเข้าสังคมอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพทางอารมณ์ถูกหล่อเลี้ยงด้วยพันธบัตรที่สร้างขึ้นจากความสัมพันธ์ หล่อเลี้ยงอารมณ์ของคุณโดยไปกับครอบครัวเป็นประจำจับภาพภาพยนตร์กับเพื่อน ๆ หรือสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมใหม่ ๆ เป็นครั้งคราว

ขั้นตอนที่ 4

จัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพและเมื่อจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือ การทดลองในชีวิตประจำวันสามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้ มีส่วนร่วมในการพักผ่อนโดยการสละเวลาสำหรับตัวคุณเองในแต่ละวันเพื่อแช่ในอ่างน้ำอ่านหนังสือหรือไปเดินเล่น ลองนั่งสมาธิหรือฝึกโยคะ ขอคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดที่ลดทอน อย่าทรมานเพียงอย่างเดียว ปรึกษาแพทย์เพื่อให้คำปรึกษาแนะนำ

ขั้นที่ 5

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นร่างกายและจิตใจของคุณ การออกกำลังกายช่วยยกระดับอารมณ์และเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณนอนหลับคิดและรู้สึกได้ การออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยรักษาสุขภาพของระบบ limbic ได้

ขั้นตอนที่ 6

เพิ่มกลิ่นอโรมาเธอราพีไปยังที่ทำงานหรือที่บ้านของคุณ ระบบ limbic จะถูกกระตุ้นโดยกลิ่นและกลิ่นอิดโรยหรือพลังกระตุ้นสามารถช่วยกระตุ้นสมองส่วนนี้ในขณะที่ควบคุมอารมณ์ของคุณใช้ดอกลาเวนเดอร์หรือดอกคาโมไมล์ในการทำให้กลิ่นหอมอ่อน ๆ และส้มหรือกลิ่นสะระแหน่สำหรับพลังงาน

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ