การดื่มน้ำผลไม้และอาการท้องผูก

ในปริมาณที่พอเหมาะน้ำผลไม้สดอาจเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ออาหารของคุณ เป็นแหล่งวิตามิน, แร่ธาตุและพฤกษเคมีที่สำคัญซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่แนะนำในผักและผลไม้ ในระยะยาวการอดอาหารไม่ได้เป็นวิธีการที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณดื่มเฉพาะน้ำผลไม้และไม่กินอาหารทั้งตัวคุณจะเสี่ยงต่อการไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญบางอย่างเช่นเส้นใยและอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก

วิดีโอประจำวัน

การต้มน้ำผลไม้

เมื่อคุณนำผลไม้และผักมาบดคุณจะนำเยื่อกระดาษออกหรือ "อาหารหยาบ" อาหารหยาบจะไม่สามารถย่อยได้ในร่างกายของคุณ แต่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณ แอปเปิ้ลขนาดกลางทั้งหมดมี 4 4 กรัมเส้นใยในขณะที่น้ำแอปเปิ้ลมีเพียง 0. 5 กรัม น้ำผลไม้บางชนิดมีเส้นใยเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นถ้วยน้ำแครอทมีเส้นใย 1. 9 กรัม แต่ไม่เพียงพอที่จะทำให้เนื้อเยื่อขนาดใหญ่ของคุณมีความต้องการและป้องกันไม่ให้เกิดผลเสียต่อเส้นใยต่ำ การหดตัว

ประโยชน์ของไฟเบอร์

ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยสลายเส้นใยซึ่งหมายความว่ามันเดินทางผ่านระบบทางเดินอาหารส่วนใหญ่ไม่เปลี่ยนแปลง นี้จะช่วยผลักดันอาหารผ่านทางเดินลำไส้ของคุณเพื่อให้เสียสามารถออกจากร่างกายของคุณ ไฟเบอร์ยังช่วยเพิ่มความนุ่มนวลให้เก้าอี้ของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการผ่าน คนที่ไม่กินความเสี่ยงของเส้นใยที่มีอาการท้องผูกซึ่งหมายถึงการมีการเคลื่อนไหวของลำไส้สามหรือน้อยกว่าในแต่ละสัปดาห์หรือมีอุจจาระที่เป็นเรื่องยากและยากที่จะผ่าน

เพื่อป้องกันอาการท้องผูกคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลประกอบด้วยอาหารทั้งปวงและมุ่งมั่นที่จะได้รับปริมาณเส้นใยที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีต้องมีเส้นใย 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายที่อายุเท่ากันนั้นต้องใช้ 38 กรัม ผู้หญิงและผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปีต้องการความรู้สึกเล็กน้อย - 21 และ 30 กรัมตามลำดับ กินผลไม้สดและธัญพืชมากมายรวมทั้งข้าวสาลีข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตเพื่อให้ได้เส้นใยทั้งหมดที่คุณต้องการ

ข้อเสียอื่น ๆ ของการคั้นน้ำ

ในระยะยาวการดื่มน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียวทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่นโปรตีนและไขมันที่แข็งแรง คุณจำเป็นต้องมีโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการบำรุงรักษาและคุณจำเป็นต้องมีไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อสนับสนุนการทำงานของสมอง นอกจากนี้น้ำผลไม้เป็นแหล่งที่เข้มข้นของน้ำตาลและแคลอรี่ แอปเปิ้ลขนาดกลางให้พลังงาน 95 แคลอรี่ขณะที่น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่ 114 แคลอรี่ แม้ว่าจะไม่แตกต่างกัน แต่แคลอรี่ก็สามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้เนื่องจากคุณเพิ่งดื่มน้ำและไม่ใช้เส้นใยใส่คุณอาจรู้สึกไม่พอใจและอาจทำให้คุณกินแคลอรี่มากขึ้น