การวิ่งจ๊อกกิ้งที่ 4. 0 บนลู่วิ่ง

ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับนักวิ่งสามเณรสามารถเริ่มฝึกซ้อมได้ คนวิ่งออกกำลังกายที่ 4. 0 บนลู่วิ่งจะใช้เวลา 15 นาทีเพื่อวิ่งเหยาะๆหนึ่งไมล์ นี่คือความเร็วในการเดินเร็วสำหรับบางและวิ่งเขย่าเบา ๆ สำหรับคนอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับความยาวก้าวและขาหมุนเวียน การใช้เครื่องลู่วิ่งสามารถกำหนดความเร็วได้อย่างแม่นยำที่ความเร็ว 4. 0 ไมล์ต่อชั่วโมงและเริ่มต้นโปรแกรมที่ช่วยให้คุณคุ้นเคยกับจังหวะและความรู้สึกของการวิ่งจ๊อกกิ้งก่อนจะเดินเร็วขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Pace

การตั้งค่าความเร็ว 0 ม. / ชม. สามารถแสดงถึงการก้าวกระโดดอย่างต่อเนื่องสำหรับนักวิ่งใหม่หรือการอุ่นเครื่องสำหรับการวิ่งระยะเวลาทำงาน ก้าวนี้จะต้องวิ่งจ๊อกกิ้งสำหรับนักวิ่งที่สั้นลง แต่นักวิ่งที่สูงขึ้นอาจต้อง "วิ่ง" วิ่งเพื่อให้ทำงานที่ความเร็วนี้ นี้ต้องสั้น shoppier สไตล์ที่เน้นก้าวด้วยเข่าเล็กน้อยยก วิธีนี้ช่วยให้นักวิ่งขั้นสูงอุ่นขึ้นก่อนเพิ่มความเร็ว

เอียง

นักวิ่งระดับการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถปรับระดับเอียงบนลู่วิ่งเพื่อให้เซสชั่นมีความท้าทายมากขึ้น ผู้ออกกำลังกายที่อาจจะตั้งค่าก้าวที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 5. 5 ไมล์ / ชม. อาจลดความเร็วลงให้เหลือเพียง 4 0 ไมล์ต่อชั่วโมงขณะที่เพิ่มความเอียงเพื่อให้บรรลุความพยายามในระดับเดียวกัน นี้จะทำเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับเซสชั่นเพื่อจำลองสภาพถนนกลางแจ้งที่อาจรวมถึงเนินเขา

นักวิ่งที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ช่วยให้เครื่องลู่วิ่งอยู่ที่ระดับ 4 0 สำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคาดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง คนที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่า 710 แคลอรี่ภายในหนึ่งชั่วโมงหากเธอเขย่าเบา ๆ ที่ 5 โมงเช้า เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดนักวิ่งแบบที่หนักกว่าจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและนักวิ่งที่เบาจะเผาผลาญน้อยลงในช่วงเวลาเดียวกัน

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ก้าว 4. 0 ไมล์ต่อชั่วโมงเดินเร็วหรือวิ่งช้าๆสำหรับนักออกกำลังกายหลายคน ในการปรับปรุงสมรรถภาพและความเร็วนักวิ่งต้องเพิ่มความเข้มและระยะเวลาในการฝึกซ้อม นี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มความเร็วในการวิ่งจ๊อกกิ้งและระยะทาง นักวิ่งสามัคคีผู้เริ่มต้นใช้ลู่วิ่ง 4. 0 ไมล์ต่อชั่วโมงควรมุ่งมั่นที่จะเพิ่มความเร็วในการทำงานนอกเขตความสะดวกสบายของพวกเขาเป็นระยะเวลาหนึ่งหรือสองนาทีในระหว่างที่วิ่ง พวกเขาควรบันทึกความคืบหน้าของพวกเขาและเพิ่มความเร็วและระยะทางมากขึ้นเมื่อการออกกำลังกายของพวกเขาดีขึ้น