นมทั้งตัวหรือนมผง 2 เปอร์เซ็นต์ที่ดีกว่าสำหรับโปรตีนเชค?

คุณอาจทานโปรตีนสั่นหลังจากออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ หากน้ำหนักน้อยน้ำหนักโปรตีนก็จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โฮมเมดสั่นมักจะมีโปรตีนผงผลไม้หรือเนยถั่วและนม ประเภทของนมที่คุณใช้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความต้องการด้านสุขภาพของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เกี่ยวกับ Protein Shakes

ข้อเสนอแนะ

สำหรับคนส่วนใหญ่นม 2 เปอร์เซ็นต์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีนที่เขย่าเนื่องจากไขมันอิ่มตัวต่ำกว่านมสด การบริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ นมทั้งตัวยังมีแคลอรี่มากกว่านม 2 เปอร์เซ็นต์เพราะมีปริมาณไขมันสูงขึ้น หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากความเจ็บป่วยหรือเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้ทำโปรตีน shakes กับนมเต็มเพราะคุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม

รสชาติและเนื้อสัมผัส

นมทั้งสองชนิดสร้างความรู้สึกชุ่มชื่น นมทั้งตัวอาจทำให้เขย่าขึ้นเล็กน้อยกว่านม 2 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถเพิ่มกล้วยแช่แข็งหรือผลไม้แช่แข็งอื่น ๆ เพื่อทำให้สลัดครีมเมื่อใช้ 2 เปอร์เซ็นต์ อ่อนนุชเนยยังเพิ่ม creaminess เพื่อสั่น ในขณะที่ไขมันสูงเนยถั่วเป็นส่วนประกอบหลักของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ไม่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

การพิจารณา

คุณอาจใช้หางนมหรือนม 1 เปอร์เซ็นต์สำหรับโปรตีนสั่นสะเทือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับชมปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณเป็นคนไม่ทนแลคโตสคุณก็ยังสามารถกินโปรตีนได้ ลองใช้ถั่วเหลืองอัลมอนด์หรือนมข้าวแทนนมวัว นมทดแทนเหล่านี้มีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่านมเต็มและอาจเสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี