มีการเชื่อมโยงระหว่างการทำให้กระเทือนและโปรไบโอติกหรือไม่?

อาหารเสริมโปรไบโอติกทำมาจากเชื้อแบคทีเรียที่เป็นที่รู้กันดีว่ามีส่วนช่วยในระบบลำไส้ที่มีสุขภาพดี Trung tâmQuốc gia về Y họcBổ sung và Thay thếvàmộtấnbảnnăm 1997 của "European Journal of Cancer Prevention" (1997) cho biết vi khuẩndễtiêuhóagiúpbảovệruộtcủabạnkhỏicác vi khuẩnđộchại, tổnghợp vitamin B-12 và vitamin K vàthúcđẩyhệthốngmiễndịchkhỏemạnh หากคุณรู้สึกบวมบ่อยๆโปรไบโอติกก็สามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลของกระเพาะอาหารในกระเพาะอาหารและควบคุมอาการท้องอืดได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดเมื่อคุณเริ่มใช้โปรไบโอติกครั้งแรก

วิดีโอประจำวัน

การเลือกโปรไบโอติกขวา

->

ให้แน่ใจว่าคุณเลือกโปรไบโอติกที่จะมีผลกับคุณ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกโปรไบโอติกที่จะมีผลกับคุณ โปรไบโอติกบางตัวมีสายพันธุ์เดียวของแบคทีเรียในขณะที่เชื้ออื่น ๆ มีหลายสายพันธุ์ ดูฉลากเพื่อดูว่าสายพันธุ์ใดมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง หากคุณมีความอ่อนไหวมากเริ่มต้นด้วยสายพันธุ์เดียวอาจดีที่สุด แต่บางคนสามารถทนต่อหลายสายพันธุ์ได้ตั้งแต่แรก คุณอาจต้องทดลองกับแบรนด์ต่างๆจนกว่าคุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณ วิธีที่ถูกที่สุดในการใส่โปรไบโอติกเข้าไปในอาหารของคุณคือหมักนมเพื่อทำโยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยวหรือหมักผักเพื่อทำกะหล่ำปลีหรือผักหมักแลคโตอื่น ๆ การหมักอาหารของคุณเองจะช่วยให้คุณได้รับโปรไบโอติกจำนวนมากในแต่ละกัดตาม "จุลชีววิทยาประยุกต์และสิ่งแวดล้อม" ฉบับปี 2550

ผลข้างเคียงระยะสั้น

->

ในระยะสั้นการเพิ่มโปรไบโอติกลงในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ เครดิตในภาพ: Jaykayl / iStock / Getty Images

ในระยะสั้นการเพิ่มโปรไบโอติกลงในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดแก๊สท้องอืดท้องเฟ้อและท้องอืดท้องเฟ้อ หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวนทำให้เกิดการเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็กหรือ malabsorption ของฟรุคโตสการเพิ่มโปรไบโอติกลงในอาหารของคุณมีแนวโน้มทำให้ท้องอืดของคุณแย่ลง แบคทีเรียเหล่านี้สามารถกินสารอาหารที่ไม่ได้ดูดซึมจากอาหารที่คุณกินการผลิตก๊าซและท้องอืด เริ่มด้วยการใช้โปรไบโอติกเล็ก ๆ และค่อยๆเพิ่มปริมาณที่คุณทานตามที่ดร. นาตาชาแคมป์เบล - แมคไบรด์นักโภชนาการและดร. นาตาชาแคมป์เบลนักโภชนาการและผู้เขียน "โรคทางเดินอาหารและจิตวิทยา" กล่าว เริ่มต้นด้วย 1 ช้อนชากะหล่ำปลีดิบหรือ 1 แคปซูลของโปรไบโอติกต่อวันสำหรับสัปดาห์แรกและเพิ่มอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อไปเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องอืดและผลข้างเคียงมากเกินไป

ผลประโยชน์ระยะยาว

->

ในระยะยาวโปรไบโอติกสามารถคืนความสมดุลในลำไส้ของคุณแม้ว่าโปรไบโอติกอาจส่งผลให้มีอาการท้องอืดบ้างในระยะสั้น แต่ก็จะช่วยฟื้นฟูความสมดุลในระบบลำไส้ของคุณในระยะยาว พืชลำไส้ที่มีสุขภาพดีอาจช่วยป้องกันไม่ให้ท้องอืดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรวมโปรไบโอติกกับอาหารสุขภาพ กินอาหารเสริมประจำวันจากอาหารเสริมหรืออาหารหมักเพื่อป้องกันเชื้อแบคทีเรียและยีสต์ที่ไม่ดีจากการเจริญเติบโตในลำไส้ของคุณและทำให้เกิดอาการท้องอืด

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

->

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องในขณะที่ใช้โปรไบโอติกเป็นสิ่งสำคัญ แบคทีเรียกินน้ำตาลซึ่งสามารถหาได้จากการย่อยสตาร์ชและคาร์โบไฮเดรต หากคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากในขณะที่ใช้โปรไบโอติกคุณอาจเสี่ยงต่อการท้องอืดเพราะแบคทีเรียจะกินคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้และผลิตก๊าซ Bloating เกิดจากก๊าซส่วนเกินที่ผลิตโดยแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากในขณะที่เริ่มใช้ยาโปรไบโอติกเพื่อลดอาการท้องอืด บางคนยังมีปัญหาในการทนต่อพรีไบโอติก เส้นใย Prebiotic เป็นสารประกอบที่ทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ Fructo-oligosaccharides อินนูลินชิกโครีรากหรืออาร์ติโช้คเยรูซาเล็มเป็นแหล่งของเส้นใย prebiotic ที่อาจทำให้ท้องอืดได้ในบางคน