มีความแตกต่างระหว่างดัชนีมวลกายและส่วนประกอบของร่างกายหรือไม่?

ดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายและองค์ประกอบของร่างกายเป็นวิธีการตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงหรือไม่โดยการขยายถ้าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานและหัวใจชนิดที่ 2 โรค. การวัดทั้งสองแบบมีข้อดีและข้อเสียของพวกเขาและวิธีที่คุณใช้ในการวัดความก้าวหน้าในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นและเป้าหมายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

BMI vs Body Composition

ดัชนีมวลกายให้ข้อมูลเชิงลึกว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความสูงของคุณ คุณสามารถป้อนข้อมูลของคุณในเครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อหา BMI ของคุณหรือคำนวณด้วยมือโดยใช้สมการด้านล่าง

BMI = [น้ำหนักในปอนด์ / (ความสูงเป็นนิ้ว x สูงเป็นนิ้ว)] x 703.

องค์ประกอบของร่างกายไม่ได้ดูน้ำหนักตัวของคุณโดยตรง เป็นตัววัดว่าน้ำหนักของคุณมาจากมวลน้อยซึ่งประกอบด้วยเนื้อเยื่อกระดูกเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและน้ำและไขมันส่วนเกินมาจากไขมัน ถ้าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์และ 120 ปอนด์นั่นคือมวลน้อยคุณมีส่วนประกอบของร่างกายที่มีไขมันในร่างกายร้อยละ 20

BMI มักใช้เป็นตัวชี้วัดความอ้วนเนื่องจากง่ายต่อการคิดออก คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่มีราคาแพงเพียงแค่เครื่องชั่งและเครื่องวัดเทปเท่านั้นที่สามารถรับน้ำหนักและความสูงได้ นอกจากนี้ยังเป็นตัววัดที่ดีว่าคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนทั่วไปหรือไม่

อย่างไรก็ตาม BMI ไม่ใช่มาตรการที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน หากคุณเป็น "ไขมันผอม" ซึ่งหมายความว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรง แต่ไขมันในร่างกายสูงกว่าปกติคุณอาจมีสุขภาพดีตามค่าดัชนีมวลกาย แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอ้วนขึ้น BMI มีประโยชน์น้อยกว่าเมื่อคุณอายุ คนส่วนใหญ่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและรับไขมันตามอายุดังนั้นคุณจึงมีความเสี่ยงที่จะเป็น "ไขมันผอม" ที่ BMI ที่มีสุขภาพดีขึ้น ตรงกันข้าม BMI ไม่ใช่แบบที่ดีสำหรับคนที่มีสุขภาพดีและกล้ามเนื้อ ค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจถือว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนแม้ว่าคุณจะมีระดับไขมันต่ำ

ข้อดีและข้อเสียการวัดส่วนประกอบของร่างกาย

การวัดองค์ประกอบของร่างกายช่วยให้คุณเข้าใจถึงความเสี่ยงด้านสุขภาพและโรคของคุณได้ดีกว่า BMI เพราะวัดน้ำหนักของคุณมาจากมวลน้อยและไขมันส่วนเกินมาจากไขมันคุณจะเข้าใจถึงความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับโรคอ้วนไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวเท่าไรก็ตาม

ตัวอย่างเช่นคน "ผอมไขมัน" ที่น้ำหนักที่มีสุขภาพดีตามค่าดัชนีมวลกายจะถือว่าเป็นไขมันส่วนเกินตามสัดส่วนของร่างกายดังนั้นพวกเขาจึงควรได้รับการแจ้งเตือนถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับโรคอ้วน ตรงกันข้ามคนกล้ามเนื้อที่มี "อ้วน" BMI จะมีองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงเนื่องจากมีมวลสูงและมีไขมันต่ำการดูองค์ประกอบของร่างกายจะแสดงว่าพวกเขามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนมากขึ้นแม้ว่าจะมีน้ำหนักมากกว่าคนทั่วไปก็ตาม

องค์ประกอบของร่างกายค่อนข้างยากที่จะวัดได้มากกว่า BMI แม้ว่า โดยทั่วไปต้องการการเข้าถึงเครื่องมือทางการแพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพรวมทั้งอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่มีราคาแพงเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ของร่างกายที่ถูกต้อง วิธีการวัดส่วนประกอบของร่างกายที่เครื่องชั่งไขมันในร่างกายในบ้านมักไม่แม่นยำมากและสามารถอ่านได้ไม่ถูกต้อง

เป้าหมายเพื่อเป้าหมายสำหรับ

ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) มีค่าตั้งแต่ 18.5 ถึง 24. 9 - นั่นคือ 125 ถึง 168 ปอนด์สำหรับคนที่มีความสูง 5 ฟุตและสูง 9 นิ้วเช่นตามข้อมูลจากศูนย์โรค การควบคุมและการป้องกัน ต่ำกว่านั้นและคุณคิดว่ามีน้ำหนักน้อยกว่า ถ้าค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ที่ 24 ถึง 29 9 คุณคิดว่ามีน้ำหนักเกินและ BMI มากกว่า 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วน

เป้าหมายองค์ประกอบของร่างกายที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเพศของคุณเนื่องจากผู้หญิงต้องการไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายสำหรับการคลอดบุตร โดยทั่วไปองค์ประกอบของร่างกายที่มีมากกว่า 32 เปอร์เซ็นต์ไขมันถือว่าเป็นโรคอ้วนสำหรับผู้หญิง สำหรับผู้ชายการตัดเป็นไขมันในร่างกายร้อยละ 25

คุณควรเลือกเมตริกใดที่จะวัดความก้าวหน้าของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญจากน้ำหนักเกินควรเริ่มติดตามความคืบหน้าด้วยการวัดค่าดัชนีมวลกายของคุณ เมื่อคุณใกล้ชิดกับน้ำหนักเป้าหมายมากขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่องค์ประกอบของร่างกายเพื่อวัดการสูญเสียไขมันเนื่องจากคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งขึ้นเมื่อใช้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณมีสุขภาพที่ดีแล้วให้พิจารณาการวัดส่วนประกอบของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีไขมันมากเกินไป การได้รับกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักอาจไม่ส่งผลต่อค่าดัชนีมวลกายของคุณ แต่อาจส่งผลต่อองค์ประกอบของร่างกายของคุณได้อย่างมากรวมถึงความเสี่ยงของโรค