เป็น Hummus Fattening หรือไม่?

อาหารหลักของตะวันออกกลางรวมถึงผลพลอยได้จากอาหารยอดนิยมทั่วโลกครีมบำรุงผิวพรรณอาจเป็นประโยชน์หรือเป็นอาหารของคุณเอง การใส่พริก Garbanzo Bean เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้มันเป็นจุ่มนอกจากแซนวิชหรือแม้กระทั่งใช้มันเพื่อ stuff อกไก่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการขุนหรือไม่ก็ตามขึ้นอยู่กับส่วนผสมวิธีการใช้ประโยชน์ปริมาณที่คุณกินและความถี่ในการบริโภค

วิดีโอประจำวัน

Store-Bought

Classic hummus เป็นส่วนผสมของถั่ว garbanzo, tahini กระเทียมน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเพิ่มรสชาติอาหารจาก พริกแดงคั่วกับมะกอก tapenade ไป ครีมที่ได้รับการจัดจำหน่ายในเชิงพาณิชย์มีประมาณ 25 แคลอรี่และ 1 4 กรัมต่อหนึ่งช้อนโต๊ะ จนถึงตอนนี้ดูเหมือนว่าเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถพอดีกับอาหารที่สมดุลได้จนกว่าคุณจะรู้ว่าบางคนใช้ช้อนโต๊ะครีมลงบนชิปแต่ละตัวที่พวกเขาจุ่มแล้วกลับไปทำซ้ำอีกครั้ง เพียงสี่ dips ในแบบนี้จะให้คุณ 100 แคลอรี่ไม่พูดถึงแคลอรี่ในตัวเองชิป ทำให้นิสัยนี้เป็นไปได้และปอนด์จะเล็ดลอดไปจนกว่าคุณจะชดเชยในที่อื่น ๆ ในอาหารของคุณ

Homemade

การทำครีมบำรุงผิวของคุณเองที่บ้านช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งส่วนผสมเพื่อลดแคลอรี่ได้ต่ำสุดเท่าที่คุณต้องการ หากเป้าหมายของคุณคือ tahini เป็นสิ่งแรกที่ข้ามไปตราบใดที่เครื่องปรุงอื่น ๆ มีความแข็งแรงคุณอาจจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างของรสชาติใด ๆ สูตรปกติครีมเรียกประมาณ 3 ช้อนโต๊ะของทาจินี - และข้ามมันจะช่วยลด 267 แคลอรี่และ 24 กรัมของไขมัน กระเทียมน้ำมะนาวและเครื่องเทศแคลอรี่ต่ำมากจนคุณไม่จำเป็นต้องพิจารณา คุณไม่สามารถข้ามถั่ว garbanzo หรือคุณจะจบลงด้วยน้ำสลัดแทน hummus หนึ่ง garbanzo เนื้อกระป๋องบรรจุกระป๋องประมาณ 210 แคลอรี่และ 3.75 กรัมไขมัน ดังนั้นส่วนผสมที่เหลืออยู่เพียงอย่างเดียวคือน้ำมันมะกอกซึ่งใช้เป็นหลักสำหรับเนื้อ ที่ 119 แคลอรี่และ 13 5 กรัมของไขมันต่อช้อนโต๊ะการลดปริมาณที่คุณใช้จะช่วยลดความหย่อนลงได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถขจัดมันทั้งหมดและใช้น้ำเพื่อวางถั่วบาง

การใช้

Hummus มักถูกใช้เป็นส่วนผสมของ flatbread และ pita แต่ก็ยังเหมาะกับผักดิบเช่นแครอทผักชีฝรั่งและผักชนิดหนึ่ง การใช้ผักแทนแป้งขนมปังหมายความว่าคุณต้องกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่จากครีมเท่านั้น หลีกเลี่ยงชิพทอดและแคร็กเกอร์ที่มีปริมาณไขมันสูงกว่าและมีแคลอรี่มากขึ้นกว่าพันธุ์อบ นอกจากนี้ Hummus ยังทำแซนด์วิชที่แปลกใหม่และเนื่องจากคุณใส่แซนวิชเพียงอย่างเดียวเท่านั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยกว่าที่จะรับประทานมากกว่า 2 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่ต้องคำนึงถึง

แน่นอนว่าแม้ครีมที่มีแคลอรี่สูงที่สุดก็สามารถใส่ลงไปในอาหารที่มีสุขภาพดีได้ด้วยการวางแผนที่ถูกต้องแม้ในขณะที่แคลอรี่ต่ำสุดก็สามารถห่อหมกปอนด์ได้หากคุณกินมากเกินไปอย่าคิดว่าครีมเป็นอาหาร "ฟรี" เพราะคุณกินมันด้วยผัก วางแผนไว้ในอาหารของคุณสำหรับวันและชดเชยแคลอรี่ที่จะเพิ่มในแผนอาหารของคุณโดยการตัดออกจากอาหารอื่น คำนึงถึงขนาดต่างๆในใจ หากคุณกำลังกินอาหารว่างเพียงอย่างเดียวให้ช้อนเสิร์ฟบนจานและใส่ครีมที่เหลือออกไปเพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้คละคลุ้ง ถ้าคุณอยู่ในปาร์ตี้จุ่มแครอทติดและเดินต่อไป - อย่ายืนอยู่รอบ ๆ ครีมเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อใจให้มากขึ้น Hummus อาจเป็นขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพหากคุณควบคุมขนาดของชิ้นส่วน