วิธีลดหน้าและท้องของคุณลงใน 7 สัปดาห์

การปรับโฉมวิถีชีวิตเจ็ดสัปดาห์จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสุขภาพดี แต่ มันอาจจะหรืออาจจะไม่เพียงพอเวลาที่จะผอมลงใบหน้าและกระเพาะอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากพอในช่วงเวลานี้เพื่อให้เห็นความแตกต่าง รวมอาหารและการออกกำลังกายในช่วงเจ็ดสัปดาห์เพื่อผอมลงทั่ว - รวมทั้งในใบหน้าและกระเพาะอาหารของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

เริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักโดยการประมาณความต้องการพลังงานของคุณ เครื่องคิดเลขออนไลน์ทำให้คุณสามารถเสียบข้อมูลของคุณได้ง่ายและคำนวณปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่โดยประมาณของคุณ ยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงวัย 23 ปีที่มีความสูง 5 ฟุตสูง 7 นิ้วน้ำหนัก 170 ปอนด์และมีไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้น้อยมากต้องใช้พลังงานประมาณ 2, 350 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก ตัดการบริโภคประจำวันของเธอเป็น 1, 350 แคลอรี่จะทำให้เธอเสีย 14 ปอนด์ในช่วงเจ็ดสัปดาห์ ลดปริมาณของเธอที่ 1, 850 แคลอรี่จะช่วยให้เธอสูญเสีย£ 7 ในเวลานั้น

คุณสามารถลดแคลอรี่ได้อย่างก้าวร้าวเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 1, 000- แคลอรี่ แต่อย่าปล่อยให้ปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไป สิ่งที่น้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงหรือ 1, 800 แคลอรี่สำหรับผู้ชายเพิ่มโอกาสที่คุณจะชะลอการเผาผลาญของคุณซึ่งอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว นอกจากนี้คุณยังต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการพัฒนาสารอาหารที่ขาดสารอาหารเมื่อกินอาหารที่น้อยมาก

Slim Down with Fat Burning Foods

การลดน้ำหนักลง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ตึงตัว - ต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการสูญเสียไขมัน รวมโปรตีนลีนและเส้นใยมากมายไว้ในอาหารของคุณ ส่วนหนึ่งของการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันของคุณมาจากการย่อยอาหารและเนื่องจากโปรตีนใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อทำลายลงกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ อาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงย่อยอาหารช้าช่วยป้องกันความหิวระหว่างมื้ออาหารและการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นสามารถทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ Harvard Medical School ตั้งข้อสังเกต

เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเพิ่มตุ๋นโยเกิร์ตกรีกหรือผงโปรตีนจากแป้งปั่น รวมถั่วหรือถั่วในสลัดของคุณ; เข้าถึงถั่วและเมล็ดพืชในเวลาว่าง; รวมไก่ย่างเทมเป้หรือปลาในมื้อกลางวันและมื้อเย็นของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ผักหรือผลไม้ในแต่ละมื้อเป็นแหล่งของเส้นใยและกินธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือขนมปังข้าวสาลีสำหรับเส้นใยอื่น ๆ

การเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารด้วยการออกกำลังกายช่วง

ในขณะที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักจากใบหน้าและกระเพาะอาหารของคุณได้เป็นประจำออกกำลังกายที่มีการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือที่เรียกว่า HIIT - สามารถให้คุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อ มันมาพร้อมกับการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง การทำงานที่ความเข้มสูงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายของคุณ Len Kravitz, Ph D เขียนให้มหาวิทยาลัยแห่งมลรัฐนิวเม็กซิโกและอาจกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร HIIT เหมาะสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยเช่นกันคุณจึงควรสังเกตการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการยึดมั่นในช่วงเวลาที่แน่นแฟ้นของคุณ

รวม 2-3 ครั้ง HIIT ในกิจวัตรประจำวันของคุณในวันที่ไม่ต่อเนื่องเพื่อให้มีการกู้คืนระหว่างช่วงที่เหมาะสม การวิ่งสำรองซึ่งสามารถอยู่ในช่วง 15 วินาทีถึงหนึ่งนาทีโดยการฟื้นตัวซึ่งเป็นเวลา 1-2 นาทีในอัตราที่ช้าลง ทำซ้ำช่วงเวลาสำหรับออกกำลังกายหัวใจ 20 ถึง 30 นาที

เคล็ดลับ Slim Slim แบบทันที

อาจต้องใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์เพื่อเริ่มเห็นผลของการทานอาหารและการออกกำลังกาย 7 สัปดาห์ของคุณ แต่คุณสามารถทำให้กระเพาะอาหารดูผอมลงและหน้าเกือบจะทันที ฝึกท่าทางที่ดีตลอดทั้งวันโดยการรีดไหล่ของคุณลงและด้านหลังดึงใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและยกหน้าอกของคุณ Slouching ธรรมชาติให้รูปลักษณ์หรือท้องมืดเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณสามารถทำให้ abs ของคุณดูประจบทันที

อีกหนึ่งรัดตัวเกือบจะลดลงจากอาหารของคุณ โซเดียมเป็นตัวยับยั้งการสะสมของของเหลวส่วนเกินซึ่งสามารถขยายรอบเอวของคุณเล็กน้อยรวมทั้งทำให้ใบหน้าคุณดูอิดโรย เพียงหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารในร้านอาหารอาจช่วยลดปริมาณโซเดียมของคุณ แต่คุณสามารถตัดเกลือโดยหลีกเลี่ยงเนยแข็งกระท่อมผักและกระป๋องกระป๋องและซอสที่เก็บไว้ซื้อและน้ำสลัด