การวิ่งด้วยดัมเบล

เมื่อคุณเริ่มทำงานมาชั่วระยะเวลาหนึ่งคุณอาจเริ่มมองหาวิธีในการพัฒนาเกมของคุณและทำให้การทำงานมีความท้าทายมากขึ้น การเพิ่มเวลาและความรุนแรงเป็นวิธีคลาสสิกในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเรียกใช้อีกต่อไปหรือหาเนินเขาที่สามารถทำให้การทำงานของคุณยากขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มคือการเพิ่มน้ำหนัก - แม้ว่าคุณจะคิดถึงการถือดัมเบลล์ในขณะที่คุณวิ่งก็ตามลองพิจารณาสิ่งที่สำคัญบางอย่างก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไป

วิดีโอประจำวัน

ทำไมต้องทำงาน

เมื่อคุณมีน้ำหนักเมื่อวิ่งคุณกำลังเพิ่มภาระให้ร่างกายต้องเดินผ่านช่องว่างซึ่งหมายความว่าคุณจะ จะผลักดันตัวเองหนักขึ้นนิดหน่อย การทำงานหนักขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ตามที่ Cedric Bryant, Ph.D., FACSM หัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านวิทยาศาสตร์ของ American Council on Exercise คุณอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ 5-10 ครั้งต่อนาทีและเพิ่มการใช้ออกซิเจนได้ 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ น้ำหนักนอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงด้วยดังนั้นการถือครองอุปกรณ์เหล่านี้อาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณได้

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้น้ำหนักทุกอย่างก็เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม น้ำหนักของมือไม่ควรหนักกว่า 3 ปอนด์ดร. ไบรอันท์แนะนำเนื่องจากน้ำหนักมากกว่าที่จะทำให้ความเครียดบนข้อต่อและกล้ามเนื้อไม่จำเป็น หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งานให้เลือกคู่น้ำหนัก 1 ปอนด์เพื่อให้คุณสามารถใช้งานเครื่องชั่งได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักเกิน เมื่อเวลาผ่านไปให้เลื่อนขึ้นไปหนักกว่าน้ำหนักไม่เกิน 3 ปอนด์

การวิ่งด้วยดัมเบลล์

เมื่อคุณเริ่มออกวิ่งครั้งแรกใช้เวลาไม่กี่นาทีอุ่นขึ้นโดยไม่มีน้ำหนักช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆคุ้นเคยกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นเดินหรือเขย่าเบา ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีทำให้หัวใจของคุณเริ่มช้าลงอย่างรวดเร็ว จากนั้นก็วิ่งออกไป ลองติดที่บ้านเพื่อวิ่งครั้งแรกนี้หรือวิ่งเหยาะๆแทร็กเพื่อที่คุณจะสามารถตั้งดัมเบลล์ลงได้ถ้าคุณพบว่ามันยากเกินไป จับดัมเบลล์ไว้แน่น แต่ไม่แน่น การถือครองของพวกเขาแน่นอาจทำให้คุณได้รับประสบการณ์ระดับความสูงที่สูงขึ้นในความดันโลหิตเตือนดร. ไบรอันท์ ให้ความสนใจกับการแกว่งแขนและพยายามอย่าให้แกว่งไปมากกว่าที่คุณทำเมื่อไม่มีพวกเขา เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่มากเกินไปจากการใช้น้ำหนักให้ใช้กับพวกเขาเพียงหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์แทนทุกครั้ง

ทางเลือกถ่วงน้ำหนัก

และถ้าคุณยังไม่ได้ซื้อชุดผ้าขนหนูให้พิจารณาซื้อเสื้อกั๊กน้ำหนักแทนลูกดัมเบลล์ เสื้อกั๊กเช่นดัมเบลล์เพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น แต่เน้นที่แกนกลางของคุณ กับเสื้อกั๊กน้ำหนักของคุณจะกระจายอย่างสม่ำเสมอและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บมากเกินไป