การวิ่งด้วยโรคข้ออักเสบ

การวิ่งด้วยข้ออักเสบและข้อต่อ achy ดูเหมือน counterintuitive แต่ lacing ขึ้นรองเท้าวิ่งของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อลดความเจ็บปวดของคุณและเพิ่มของคุณ ระดับพลังงาน ในความเป็นจริงมูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำให้คนที่เป็นโรคข้ออักเสบตีขึ้นออกกำลังกายเป็นประจำ debunking ตำนานยอดนิยมที่ทำงานไม่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณ การวิ่งด้วยโรคไขข้ออักเสบเกี่ยวข้องกับการวิ่งบนพื้นผิวนุ่มนวลการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นและการฝึกข้ามแบบ เนื่องจากระยะเวลาของคุณขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคไขข้อของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะขยายเวลาการฝึกอบรมของคุณขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้บนพื้นผิวนุ่มนวล คอนกรีตมีความแข็งกว่ายางมะตอยประมาณสิบเท่าดังนั้นการวิ่งบนพื้นผิวนุ่มนวลเช่นหญ้าสิ่งสกปรกเส้นทางหรือการติดตามสังเคราะห์จะช่วยลดความเครียดและความตกใจในระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้พื้นผิวที่ให้อภัยมากขึ้นดูท่าทางของคุณ พื้นผิวอ่อนนุ่มบางชนิดต้องการช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นจากเท้าและข้อเท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ฝึกความแข็งแรงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ การแกะสลักกล้ามเนื้อแข็งแรงกระจายแรงไปรอบ ๆ ข้อต่อและช่วยให้ร่างกายดูดซับแรงกระแทกมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงและความแข็งในข้อต่อ ทำแบบฝึกหัดทั้งแบบ isotonic และ isometric การออกกำลังกายแบบ Isotonic เช่นหยิกดัมเบลล์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการขยับข้อต่อในขณะที่การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเช่นแผ่นกระดานและสะพานด้านข้างจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องขยับข้อต่อ

ขั้นตอนที่ 3

ป้องกันข้อต่อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วยการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่น มูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบยืดและแบบช่วงของการเคลื่อนไหว 15 ครั้งต่อนาทีเพื่อเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็งทุกวัน แบบฝึกหัดที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นรวมถึงไทเก็กและโยคะ ไทชิเดิมทีเป็นศิลปะการต่อสู้จีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยลดอาการปวดและการบาดเจ็บสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่รุนแรง

ขั้นตอนที่ 4

เสริมการทำงานของคุณด้วยการฝึกข้ามแบบมากขึ้น ในวันที่ข้อต่อของคุณลุกเป็นไฟขึ้นให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพิ่มความคล่องตัวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยกิจกรรมที่เข้มข้นน้อยเช่นการว่ายน้ำการขี่จักรยานเดินและโยคะ การฝึกอบรมข้ามวันที่คุณหยุดทำงานยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณช่วยให้คุณอยู่ในระดับที่ดีที่สุดลดความเมื่อยล้าและช่วยให้หัวใจแข็งแรง

เคล็ดลับ

• ซื้อรองเท้าวิ่งใหม่ทุกๆ 300 ถึง 400 ไมล์ เสริมสร้างการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

คำเตือน

• ฟังสัญญาณของร่างกาย หากรู้สึกร้อนขึ้นให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนกว่าจะสงบลง อย่าใช้กำลังฝึกออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายมากเกินไป กิจกรรมมากเกินไปในช่วงลุกเป็นไฟสามารถทำให้อาการแย่ลงได้