การขี่จักรยานเป็นเวลา 10 ไมล์
สารบัญ:
การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สามารถให้ผลประโยชน์กับระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้แม้กระทั่งการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ไม่ว่าคุณจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ขี่จักรยานหรือขี่จักรยานเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สนุกสนานในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งและเพิ่มความฟิตให้ร่างกายได้มากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
เตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางของคุณ
ขั้นตอนที่ 1
สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมรวมถึงเสื้อขี่จักรยานและกางเกงขี่ม้าที่มีเบาะ ไม่จำเป็นต้องใช้ แต่จะทำให้การขี่ของคุณสะดวกสบายมากขึ้น สวมหมวกนิรภัยเสมอเพื่อความปลอดภัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ใส่ชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินประกอบด้วยชุดจักรยานชุดซ่อมแซมยางรถยนต์และโทรศัพท์มือถือของคุณในกรณีที่อาจมีอะไรเกิดขึ้นขณะขับขี่ รู้วิธีเปลี่ยนยางแบนหรือแก้ไขปัญหาบนจักรยานก่อนเริ่มนั่ง
ขั้นตอนที่ 3
ใส่ขวดน้ำเต็มหรือใช้กระเป๋าใส่ไฮเดรชั่นเพื่อความสดชื่นตลอดการนั่งของคุณ
ขี่ 10 ไมล์
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการขี่ใกล้ ๆ กลับบ้านด้วยการขี่รถระยะสั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายและสร้างความอดทนขึ้น เริ่มต้นด้วยการขับรถ 20 นาทีจากนั้นใช้เวลาทำงานได้ถึง 40 นาที เป้าหมายคือการนั่งห้าครั้งต่อสัปดาห์และฝึกใช้เวลาเต็มเดือนก่อนที่จะนั่งรถ
ขั้นตอนที่ 2
อุ่นเครื่องประมาณ 10 นาทีก่อนนั่งรถ นี้จะช่วยให้คลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน
ขั้นตอนที่ 3
วางแผนเส้นทางที่จะใช้เมื่อคุณรู้สึกคุ้นเคยกับการฝึกอบรมของคุณและพร้อมที่จะลองขี่จักรยาน 10 ไมล์ของคุณ ทำแผนที่เส้นทางของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มนั่ง
ขั้นตอนที่ 4
ตั้งค่าความสะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองและลองติดไว้ ให้ความชุ่มชื้นตลอดการนั่งของคุณและอย่าลังเลที่จะหยุดพักถ้าคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย ก้าวตัวเองขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ยืดตัวหลังจากเสร็จสิ้นการนั่งรถและดื่มน้ำมากขึ้น
สิ่งที่คุณจะต้อง
- กางเกงขาสั้นและเสื้อขี่จักรยาน
- ขวดน้ำ
- หมวกนิรภัย
เคล็ดลับ
- เริ่มช้าๆและเพิ่มระยะทางของคุณในช่วงเวลาเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ปฏิบัติตามกฎหมายการจราจรเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับยานพาหนะบนรถของคุณ การขับขี่ 10 ไมล์อาจใช้เวลาตั้งแต่ 45 นาทีถึงสองชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเร็วเฉลี่ยของคุณ
คำเตือน
- อย่าเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ
